Son zamanlarda endişe ve kaygı sorununu çok sık duymaktayız. Yaşadığımız kişisel sorunlar, çevresel faktörler bizleri olumsuz etkilemekte. Bu durumda tek olmadığımızı bilelim. Neredeyse herkesin belli dönemlerde daha fazla stres, kaygı ve endişe ile karşılaşmakta. Bu tür durumlarda kaygı endişe huzursuzluk, baş etmenin yolları var. Eğer endişe kaygı bozukluğu ile başa çıkmayacağınızı düşünüyorsanız muhakkak bir doktorla görüşmeninizi öneririz. Ama bir çok insan yaşamlarına bazı değişiklikler ile bu sorunu aşabilmekte. Bu yazımızda size yardımcı olabilecek bazı öneriler hazırladık. Doğal yollardan kaygı ve endişe bozukluğu tedavisi destek olabilir.
Endişe Ve Kaygıya, Abrahamson Metodu Aura Terapi
Abrahamson Metodu Aura terapi, Abrahamson Center Amerika merkezlerinde Reboot olarak da bilinmekte. Abrahamson Metodu, bu metodun kurucusu Ehud Abrahamsona özgü bir uygulama. Bio Enerji yöntemiyle enerjisel alanınız temizlenmekte. Enerjisel temizlenme ile endişe kaygı stres gibi durumlar ile baş etmeniz güçlenmekte ve Odaklanma, konsantrasyonunuz gelişmektedir. Sürekli çevresel stres etkilerine maruz kalındığı için bu terapiyi her ay almanızı tavsiye ederiz. Kaygı ve endişe bozukluğu, durumunda Abrahamson Metodu size destek olmacaktır.
- Düşünce kalıbınızı sorgulayın
Olumsuz düşünceler zihninizde kök salabilir ve durumun ciddiyetini bozabilir. Bunun bir yolu, korkularınıza meydan okumak, onların doğru olup olmadığını sormak ve kontrolü nerede geri alabileceğinizi görmektir. Endişe yaratan konuyu sorgulayın. Endişeler çoğu zaman zarar veremez ama beynimizde korkudan beslenerek büyür. Bakış açınızı değiştirin
- Odaklanın, Zamanda kalın derin nefes alıştırması yapın
Doğru nefes almak çok önemlidir. Kaygı ve endişe bozukluğu durumunda, özellikle endişeli olduğunuzda nefes almayı unutmayın. Bu teknikleri öğrenin. Toplam 5 dakika boyunca 4’e kadar nefes alıp 4’e kadar sayarak nefes vermeyi deneyin. Nefesinizi dışarı vererek, kalp atış hızınızı yavaşlatırsınız ve bu da sizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Aromaterapi kullanın
Kaygı endişe ile mücadele ederken, güzel kokular rahatlamanızı sağlar. İster esansiyel yağ formunda, ister tütsü veya mum formunda olsun, lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi doğal kokular çok rahatlatıcı olabilir.Aromaterapinin beyninizdeki belirli reseptörleri aktive etmeye yardımcı olduğu ve potansiyel olarak kaygıyı azalttığı düşünülmektedir.
- Yürüyüşe çıkın veya 15 dakika yoga yapın
Egzersiz ve yürüyüz endişe kaygıyla baş etmeniz için en güçlü ve en kolay yöntemdir. Bazen endişeli düşünceleri durdurmanın en iyi yolu, durumdan uzaklaşmaktır. Zihninize değil bedeninize odaklanmak için biraz zaman ayırmak, endişenizi gidermenize yardımcı olabilir.
Biraz hızlı egzersiz yapmak, ruh halinizi yükseltmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinizi yazın
Sizi neyin endişelendirdiğini yazmak, onu kafanızdan çıkarır ve daha az göz korkutucu hale getirebilir.
Bu gevşeme hileleri, ara sıra kaygı yaşayanlar için özellikle yararlıdır. Ayrıca, bir çıkmazda olduklarında yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan biriyle de iyi çalışabilirler.
Sağlıklı Beslenin
Endişe ve kaygı bozukluğu tedavisi, için sağlıksız beslenme Stres, Endişe ve kaygıyı körükleyen ateş gibidir. Özellikle şeker ve zararlı karbonhidratlarla dolu bir beslenme şekli, içinde çıkılmaz bir kısır döngüye sokar. Bu durumda yine size sağlıklı beslenme merkezi olan Abrahamson Metodunu tavsiye edebiliz. Dünyanın en gelişmiş danışan destek ekibi size destek olacaklardır.
Endişe ve kaygıya iyi gelen yiyecekler
Analizine göre, dengeli bir diyetin ardından daha düşük bir depresyon riski ile ilişkili olabilir. Ancak araştırmacılar, kanıtların tutarlı olmadığına ve “sağlıksız” yiyecekler yemenin daha yüksek bir depresyon olasılığı ile ilişkili olmadığına dikkat çekiyor.
Sürekli endişe kaygı hali altında olanlar için sağlıklı beslenme çök yardımcı olabili.r
Meyve ve sebzeler
Diyet ve depresyon üzerine yapılan çalışmaların, depresyon sonuçlarında iyileşme sağlayan diyet programlarının yüzde 75’inin lif, meyve ve sebze veya her ikisi açısından yüksek bir diyet yemeyi önerdiğini buldu.
Bu yiyecekler, depresyon semptomlarını önlemede yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller açısından yüksektmiştir
Vitamin açısından zengin besinler
Bir araştırma incelemesi, depresyonu olan kişilerin daha az temel vitamin ve mineral tüketebileceğini buldu. Araştırmacılar, A vitamini, C vitamini ve E vitamininin vücudun beyni kaygı ve depresyon ve bilişsel gerileme gibi bozukluklardan korumasına yardımcı olduğunu belirtti.
A vitamini açısından yüksek gıdalar şunları içerir:
- somon, mavi yüzgeçli orkinos ve kral uskumru gibi yağlı balıklar
- sığır ciğeri, kuzu ciğeri ve ciğer sosisi gibi karaciğer
- Morina karaciğeri yağı
- tereyağı
- peynir
C vitamini açısından yüksek gıdalar şunları içerir:
Sürekli endişe kaygı hali durumunda C vitamini destekleyici olacaktır.
- acı biber
- guava
- çilek, frenk üzümü, kivi ve portakal gibi meyveler
- kekik ve maydanoz gibi otlar
- hardal ıspanak ve lahana gibi yeşillikler
- brokoli ve Brüksel lahanası gibi sebzeler
- E vitamini açısından yüksek gıdalar şunları içerir:
- ay çekirdeği
- badem, fındık, Brezilya fıstığı ve yer fıstığı gibi kuruyemişler
- buğday tohumu yağı, ayçiçek yağı ve badem yağı gibi yemeklik yağlar
- denizkulağı
- kaz eti
Düşük D vitamini düzeylerinin depresyon ile ilişkili olduğu bulunmuştur. D vitamini açısından yüksek gıdalar şunları içerir:
D vitamini Endişe korku kaygı durumunuza destek olabilir. Süt ürünü olmayan sütler ve tahıllar gibi kuvvetlendirilmiş gıdalar
yumurta sarısı somon ve uskumru gibi yağlı balıklar yüksek D vitamini içerebilir. Son olarak, K vitamini açısından yüksek yiyecekler yemek, daha düşük depresyon semptomları ile ilişkilendirildi.
Bu yiyecekler örnek vermek gerekirse.
- yapraklı yeşillikler
- Fındık
- brokoli
- Brüksel lahanası
- lahana
- Çay
Endişe ve kaygı bozukluğu, gerçekleşen araştırmalar her gün yeşil çay içmenin daha düşük bir depresyon riski ile ilişkili olabileceği söylenmektedir.
Omega-3’lerde yüksek gıdalar
Kaygı ve endişe, Omega-3 takviyelerinin depresyon semptomlarını azaltmada etkili olabileceğine yönelik bulgular bulunmaktadır.
Omega-3’lerde yüksek gıdalar şunları içerir:
somon
hamsi
ceviz
Keten tohumu
Chia tohumları