Stres zamanlarında, yada üzgün, gergin, kaygılı olduğunuz zamanlarda beyin rahatlamak ister. Beslenme şekliniz stresele baş etmenize destek olmaktadır. Strese karşı beslenle alışkanlığını düzenlemeliyiz. Beynin rahatlamaya olan ihtiyacı kişiye göre farklı arzuların artmasına neden olur. Bazı kişiler stres dönemlerinde daha fazla şeker yada zararlı karbonhidrat yemek isterler. Strese iyi gelen yiyecekler bu süreçte size destek olabilir. Bu yazımızda sizlere stresinize için gelen gıdaları 10 madde ile hazırladık.

Strese iyi gelen yiyecek ve içecekler, günlük performansızını olumlu yönde etkiler.

Stresli zamanlarda kimyasal şekerden ve zararlı karbonhidratlardan uzak durun !

Strese iyi gelen yiyecekler nelerdir ?

Strese iyi gelen yiyecekler. içerisinde kimyasal şeker olmaktan gıdalardır.

• Tatlı patates
• Ispanak
• Avakado
• Balık ve deniz ürünleri
• Süt
• Sarımsak
• Yumurta
• Pancar
• Brokoli
• Kuruyemiş

Strese iyi gelen besinler nelerdir ?

1. Tatlı patates

Bu turuncu renkli patates cinsi son yıllarda ülkemizdede üretilmeye başlamıştır. Tatlı patates, beynin, duygudurum düzenleyici olarak hizmet edebilecek bir kimyasal türü olan serotonin üretmeye teşvik eden karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir. Şeker oranı normal bir patatese göre çok daha düşük olduğu için tavsiye edilmektedir. Araştırmacılar, tatlı patateslerdeki bileşiklerin, vücudun strese tepkisini düzenlemede rol oynayan kortizol hormonunun daha düşük seviyelerine yardımcı olduğunu belirtiyorlar. Tatlı patatesler, genellikle sakinliği teşvik etmek ve ruh halini iyileştirmek için en iyi minerallerden biri olarak kabul edilen magnezyum açısından da zengindir.​

2. Ispanak

Ispanak Gerginliğe ve strese iyi gelen yiyecekler arasında önemli bir gıdadır. Ülkemizin en sevilen sebzelerinden olan ıspanak, düşük stres ve kaygı seviyeleri ile ilişkili bir mineral olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca yapraklar vücudun kendi kendine üretemediği C vitamini açısından da zengindir. C vitamini eksikliği, artan stres seviyesi ile ilişkili olabil ektedir. Ispanak ayrıca lahana, brokoli ve karnabahar gibi B9 vitamini olarak da adlandırılan bol miktarda folat içerir. Folat, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan dopamin üretimini uyarır. Besin açısından zengin bu sebzeleri salatalarda veya çiğ atıştırmalıklar olarak kullanın – yemek pişirmek bazı faydalarını azaltabilir.​

3. Avokado

Gerginliğe ve strese iyi gelen yiyecekler arasında önemli bir gıdadır. Sert bir kabuğun altında bulunan güzel yeşil renkli bir çeşit meyvedir, stresi azaltmak ve ruh halini artırmak için beyin kimyasalları üretmede rol oynayan iyi bir B vitamini ailesi kaynağıdır. Bu doğal olarak oluşan kimyasallardan bazıları ayrıca kaygıyı önlemeye ve sinirliliği gidermeye yardımcı olur. Avokado, hem beyin sağlığı hem de göz sağlığı için önemli bir besin olan luteini sağlar. Lutein, hafızayı ve problem çözme yeteneğini geliştirir. Avokado, kan kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp ritimlerini stabilize etmeye yardımcı olabileceğinden, genellikle iyi yağ olarak adlandırılan doymamış yağ içerir. Avokado parçalarını rengarenk bir salatada servis edin ya da tereyağını yaymak için posayı ezin.​ Avakado aynı zamanda, strese iyi gelen meyveler arasındadır.

4. Balık ve deniz ürünleri

Stres azaltan besinler arasında Balıklar ve deniz ürünleri omega 3 yağları ile zengindir. Ayrıca beynin serotonin salgılanmasını destekler. Yağlık balıkların özellikle rahatlatıcı veren etkisi olduğuna inanılmaktadır. Deniz ürünleri, strese iyi gelen yiyecekler arasındadır. Haftada en az bir porsiyon deniz ürünü yemenizi tavsiye ediyoruz.

5. Süt

​Gerginliğe ve strese iyi gelen yiyecekler, arasında süt içimi melatonin seviyisini arttırarak rahatlatıcı bir özelliğe sahiptir. Süt ayrıca uyku kalitemizi arttırarak stresle baş etmemizi sağlayan uyku seviyemizi destekle.

6. Sarımsak

Sarımsak, glutatyon seviyelerini artırmaya yardımcı olan kükürt bileşikleri bakımından yüksektir. Bu antioksidan, vücudunuzun strese karşı ilk savunma hattının bir parçasıdır.

Dahası, hayvan üzerinde yağılan deneylerde, sarımsağın stresle mücadeleye yardımcı olduğunu ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını gösteriyor.

7. Yumurta

İster haşlanmış, ister katı pişmiş, ister çırpılmış ya da soslu servis yapmayı tercih edin, yumurtalar beyninize ve sinir sisteminize fayda sağlar. Stres altındaki insanlar genellikle sinirli, kızgın ve yorgun hissederler. İşte burada mütevazi yumurta devreye giriyor. Bir yumurta sarısı, serotonin üretmek için gerekli olan bir amino asit olan, önerilen günlük triptofan miktarının yüzde 20’sinden fazlası ile doludur. Yumurta sarısı da hafıza kaybı ve unutkanlığa karşı korumayla bağlantılı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır.​ Sinir strese iyi gelen yiyecekler arasında yumurta değerli bir yere sahiptir.

8. Pancar

Sinirli ve stresli mi hissediyorsunuz? Tabağınıza eklemek için bir porsiyon magnezyum açısından zengin pancar alın. Magnezyum, ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynayan bir beyin kimyasalı olan serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Serotonin eksikliği anksiyete, yorgunluk ve sinirliliğe neden olabilir. Nutrients dergisindeki bir makaleye göre, magnezyum eksikliği belirtileri stres belirtilerine benzer. Stres, magnezyum kaybına neden olabilir ve buna karşılık, bir magnezyum eksikliği vücudun strese karşı duyarlılığını artırabilir. Pancarları hazırlamak için haşlayın, buharda pişirin veya kızartın ve kabuklarını soymayın. Kırmızı veya altın pancar seçin; aynı faydaları sağlarlar.​

9. Brokoli

Bu ağaç şeklindeki sebze harika bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini strese karşı mücadelede önemlidir ? Bu vitaminin eksikliği, artan stres seviyelerine bağlanmıştır. Buna ek olarak, magnezyum açısından zengin gıdaların en üst listesinde yer almasa da brokoli, bu mineralin güvenilir bir miktarını sağlar. Magnezyum eksikliği, vücudun stresin etkilerine daha az dayanmasına neden olabilir.​

10. Kuruyemişler ve Badem

Strese iyi gelen gıdalar, Kuruyemimişler bir çok vitamin ile doludur. Sabah güne başlarken bir avuç badem yemek gününüz beklediğinizden daha stressiz geçebilir. Badem, vücudun stresi yönetmesine yardımcı olan zengin bir B vitamini kaynağıdır. Onları derili veya derisiz yiyin; seçim senin. Badem bıktınız mı? Bunları fıstık veya ceviz ile değiştirin. Her ikisi de baskı altındayken kalbinizin hızlanmasına yardımcı olabilir. Hangi kuruyemişleri seçerseniz seçin, kilonuza dikkat ediyorsanız, kendinizi günde sadece bir avuçla sınırlamayı unutmayın çünkü bunların hepsi yüksek kalorilidir.

balık yetiştirme çiftlikleri balık çiftliği cilde en iyi gelen besinler cilde faydalı besinler cilde iyi gelen gıdalar cildimize iyi gelen besinler cildimize iyi gelen gıdalar cilt sağlığı denizde balık çiftliği kurmak diyette midye yenir mi doğal reklam doğal reklam nedir d vitamini yararları glutensiz mısır unu glutensiz un glutensiz unlar glutensiz un nasıl elde edilir hangi unlarda gluten yok küresel ısınma midyenin yararı midyenin zararı native neklam nedir native reklam native reklam örnekleri neden sigara içiyoruz patates faydalı mı patatesin faydaları patatesin faydaları madde madde patatesin faydaları zararları patatesin kabuğu patatesin yararları zararları patates vitaminleri ve faydaları patates yemenin faydaları patates yemeğinin faydaları pozitif düşünce sahibinden doğal reklam serotonin sigarayı bırakmak isteyenler sigarayı bırakmaktan korkulur mu tarlada balık yetiştirmek uyku problemi yüz cildine iyi gelen besinler ödem sökücü gıdalar şekerin zararı şekersiz çikolata