Serotonin doğal yollarla nasıl arttırılır ?

Serotonin nasıl artar, Nörotransmitterler, beyindeki nöronlar arasında elektrik sinyalleri taşıyan kimyasal habercilerdir. Dopamin ve serotonin akıl sağlığı için iki önemli nörotransmitterdir. Ruh halinizi, hafızanızı, uykunuzu, libidounuzu, iştahınızı ve daha fazlasını etkiler. Dengesizlikler bağımlılıklara, ruh hali koşullarına, hafıza sorunlarına ve dikkat zorluklarına neden olabilir. Serotonin hormonu, mutlu olmamızı sağlayan bir hormondur. Bu yazımız sizin serotonin hormonu nasil arttirilir sorusuna cevaplar vermektedir.

Serotonin, beslenme, egzersiz, uyku ve duygusal durum gibi farklı faktörlerle artırılabilir.

Serotonin arttırmak için bazı yöntemler şunlardır:

1. Yeterli miktarda protein almak: Tryptophan adı verilen bir amino asit, serotonin üretiminde önemli bir rol oynar ve bu amino asit genellikle proteinli gıdalarda bulunur.
2. Tüketilen karbonhidrat miktarını arttırmak: Karbonhidratlar, vücudun serotonin üretiminde kullanabileceği tryptophan seviyelerini artırarak serotonin seviyelerini artırabilir.
3. Yeterli B vitamini almak: B6 vitamini, vücuttaki serotonin sentezini artıran bir enzimi aktive eder.
4. Gün ışığına maruz kalmak: Güneş ışığı, beyindeki serotonin üretimini artırabilir.
5. Egzersiz yapmak: Egzersiz, serotonin seviyelerini artırdığı ve mutluluk ve iyi hissetme duygularını artırdığı için serotonin artırmanın etkili bir yoludur.
6. Meditasyon yapmak: Stres ve endişe bozukluklarının azalması serotonin düzeylerini artırabilir.
7. Masaj terapisi: Masaj, vücudun serotonini artıran belirli hormonları serbest bıraktığı için serotonin düzeylerini artırabilir.
8. Uyku düzenine dikkat etmek: Yeterince uyku, serotonin seviyelerinin devamlılığını sağlamaya yardımcı olabilir.

Bu faktörler dikkate alınarak serotonin seviyelerini artırmak mümkündür. Ancak, serotonin bozukluğu olan kişilerin öncelikle bir uzmana danışmaları önerilir.

Neden Serotonin İçeren Gıdalar Kullanmalısınız ?

Beyindeki serotonin nasıl artırılır ?

Yanlış bilinen gerçekler;

Son yıllarda şeker bağımlılığı ve basit karbonhidratların oluşturduğu kısır döngü uluşturmaktalar. Bu gıdalara salgıladığı dopamin geçici bir mutluluk yaratmakta ancak kısa sürede depresyonu tetiklemektedir. Çikolata hormonu serotonin arasındaki ilişki kalıcı değildir ve çikolatanın içindeki şeker Şeker sizi mutlu etmez, aksine kaygı ve depresyona neden olur. Vücudumuzun ihtiyacı olan Serotonin doğal yollarla nasıl arttırılır

Doğal serotonin kaynakları, Serotonin hormonu eksikliği belirtileri şunları içerir:

• Depresyon
• Unutkanlık
• Sinirlilik ve dürtüsellik (diğer bir deyişle sakin olmama)
• Anormal uyku hali
• Huzursuz uyku
• Bağırsak ve sindirim sorunları
• Engellenen karbonhidrat ve şeker arzusu

Doğal Yollardan Serotenin seviyesini Yükseltin.
Doğal serotonin kaynakları, serotonin hormonu nasıl artar ?

Egzersiz Yamak

Serotonin nasil arttirilir, Her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak kişinin genel ruh halini iyileştirir. Araştırmalar, uzun süreli kardiyovasküler egzersizin beyindeki serotonin seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Serotonin, düşmanlığı ve depresyon belirtilerini azaltabilir. Aynı zamanda hoşgörülüğü de teşvik eder.

Doğal serotonin nedir ve serotonin doğal yollardan nasıl arttırılır.

Önceki nesiller boyunca insanlar zamanlarının çoğunu dışarıda geçiriyorlardı. Bu günlerde birçok insan iç mekanda çalışıyor, yapay ışık altında bir masada oturuyor.

• Serotonin hormonu nasıl arttırılır, Araştırmacılar, doğal bir ortamda dışarıda beş dakika gibi kısa bir süre içinde ruh halini iyileştirebilir, motivasyonu artırabilir ve benlik saygısını artırabilir. Güneş ışığında harcanan zaman, serotonin ve dopamin sentezi ile ilişkilidir. Parkta kısa bir yürüyüş bile refahınızı artırabilir.

Serotonin seviyesi nasıl artar ve Beslenme

Serotonin salımını arttıran yiyecekler, diyet kişinin zihinsel sağlığını da etkileyebilir. Kahve, serotonin ve dopamin seviyenizi artırır. Serotonini arttırmanın yolları

• Kahve içmeyi bıraktığınızda, düşüş yaşanabilir. Yüksek düzeyde nörotransmitterlere alışmış olan beyniniz, bir eksiklik varmış gibi davranacaktır. Beynin normal durumuna dönmesi için 12 güne kadar kafeinsiz diyet gerekebilir.

Dogal serotonin içeren besinler ve OMEGA-3

Doğal yollarla serotonin hormonu nasıl arttırılır, Omega-3 yağ asitleri, çekilmeden serotonin seviyelerini artırır. Serotoninin sinir hücresi reseptörlerini tetiklemesine yardımcı olurlar, bu da taşımayı kolaylaştırır. Birçok çalışma, omega-3’lerin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Omega-3’leri somon gibi soğuk su balıklarında bulabilirsiniz.

Serotonin içeren besinler aşağıdaki şekilde sıralanabilir.

• Ton balığı
• Tere, tavuk
• Susam
• Maydanoz
• Mercimek,
• Portakal,
• Greyfud
• Sardalya
• Mango
• Muz
• Kuru fasulye
• Kivi, kiraz
• Kırmızı et
• İncir
• Isırgan otu
• Ispanak
• Enginar
• Elma,
• Çilek
• Brokoli
• Domates
• Bitter çikolata.

TRİPTOFAN İÇEREN GIDALAR

Birçok insan triptofan açısından zengin gıdaların ruh halini artırabileceğini düşünür, çünkü beyin serotonin üretmek için triptofan kullanır. Bununla birlikte, triptofan beyne taşınması için diğer birkaç amino asit ile rekabet eder. Vücudun öncelik listesinde düşük olduğundan, genellikle kaybeder.

Serotonin artıran şeyler, arasında bulunan bazı gıdalar muhakkak tüketilmelidir. Günlük öğünlerinizde bir miktar triptofan bulunması gerekir. Yeterli değilseniz, serotonin seviyeleriniz düşer. Daha fazla triptofana ihtiyacınız varsa, kepekli ekmek, patates ve mısır gibi nişastalı yiyecekler yiyerek alabilirsiniz.

Triptofan

Serotonin doğal yollardan nasıl arttırılır sorusunun ardında Triptofan içeren gıdalar önemli bir yere sahiptir.

Serotonin nasıl arttırılır, ve triptofan ve ürettiği moleküller vücutta uyku döngüsü, ruh hali ve davranış gibi birçok işlevi etkiler. Triptofan sinirlilik, duygudurum bozuklukları, kaygı ve stres dahil olmak üzere birçok davranışsal belirtiyi tersine çevirebilir.

Beyindeki pek çok fonksiyonu doğrudan etkiler. Eksikliği, duygusal ve bilişsel bozukluklara,

Öğrenme güçlüğüne, unutkanlığa neden olur.

Triptofan sağlıklı uyku için önemlidir.

Somon balığı, kümes hayvanları, yumurta, ıspanak, kuruyemiş, peynir.

Serotonin hormonu nasıl yükseltilir ve beslenme

Meditasyon, rahat ve odaklanmış tefekkür uygulamasıdır. Genellikle nefes egzersizleri eşlik eder. Kanıtlar, meditasyonun dopamin salınımını arttırdığını göstermiştir. Stresi azaltabilir ve iç huzur duyguları yaratabilir. Serotonin nerede bululunur sorusunun cevaplarından biri meditasyondur.

Yağlar

Tüm uçucu yağlar bitkilerden gelir. Bu yağlar genellikle tıbbi özelliklere sahiptir. Bir çalışma, bergamot, lavanta ve limon esansiyel yağlarının özellikle terapötik olduğunu buldu. Koku duyunuzu kullanarak beyninizi serotonin ve dopamin salgılarlar.
Serotonin doğal yollardan nasıl arttırılır sorusunun cevabını bu makalemizde anlattık. Konu ile ilintili konulara diğer blog saylalarımızdan ulaşabilirsiniz.

Stresle Baş Etme

Strese iyi gelen gıdalar