Sağlıklı ve güzel bir cilt için yapılması gerekenler sağlıklı beslenme ile başlar. Sağlıklı bir cilde sahip olmak için bir çok faktör olabilir. Gen yapınız, yaşam şekliniz, geçmiş hastalıklarınız bir etken olabilir. Sağlıklı bir cilt için sağlıklı beslenerek başlayabiliriz. Cilt için sağlıklı beslenme yeni alışkanlıklar edinmemizi sağlayabilir.Yediklerimiz, sadece cildimizi deği, bütün organlarımızın sağlığını belirler, beslenme şeklimiz doğal olarak cildimizi etkileyecektir. Sağlıklı bir cilde sahip olmak için yapılması gerekenler, listemize bir göz atalım.
Ciltte kolajen lif eksikliği cildimizin sağlığına, parlıklığının kaybına neden olabilir. Sağlıklı cilt için beslenme öncelikli önem taşımakta.
Sağlıklı bir cilt için neler yemeliyiz ? Ciltte kolajen iceren bitki
Cilde iyi gelen besinler nelerdir ?
Cilt sağlığı için yapılması gerekenler ve Cilt sağlığı için neler yemelisiniz ?
- Yeşil yapraklı sebzeler: Kale, ıspanak, brokoli, pazı, roka gibi sebzeler cilt sağlığına yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Aynı zamanda cildin nem dengesini koruyarak genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.
- Meyveler: Özellikle A, C ve E vitaminleri açısından zengin olan meyveler (portakal, limon, mandalina, çilek, böğürtlen, kivi vb.) cildin sağlığı için faydalıdır.
- Balık: Somon, uskumru, sardalye gibi yağlı balıklar Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu besinler cildin elastikiyetini arttırarak kırışıklıkların oluşumunu engeller.
- Kuruyemişler: Cilt sağlığına faydalı olan E vitamini kaynağı olan fındık, badem, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz.
- Tam tahıl ürünleri: Tam buğday ekmeği, bulgur, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, cildin nem seviyesini koruyarak cildin elastikiyetini de arttırır.
- Süt ürünleri: Yoğurt, taze peynir, süt gibi probiyotik açısından zengin süt ürünleri cildin sağlığı için faydalıdır.
- Yeşil çay: Antioksidan açısından zengin olan yeşil çay, cilt yaşlanması etkilerini azaltabilir ve cildin genç kalmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı cilt için beslenme önerileri
Pürüzsüz bir cilt için beslenme önerileri;
Cilt sağlığına iyi gelen besinler; güzel bir cilt için yapılması gerekenler arasında beslenme ilk sırada gelmektedir.
Sağlıklı cilt için yapılması gerekenler ?
Cilt sağlığına iyi gelen besinler
Sağlıklı bir cilt için yapılması gerekenler aşağıda sıraladığımız gibi dikkate alınmalıdır.
Yıpranmış cilde ne iyi gelir ?
1- Keten tohumu
Cilt sağlığı için menünüze keten tohumu eklemenizi tavsiye ederiz. Keten tohumu, bitkilerde bulunan omega-3 yağ asidi olan ALA (alfa-linolenik asit) bakımından zengindir. Cilt için sağlıklı beslenme, çok değerlidir. Omega-3’ler, UV radyasyonunun, sigaranın ve kirliliğin zararlı etkilerini azaltabildikleri için çok yararlı bir yağ asidir. Keten tohumu cildinizdeki kırışıklıkları azaltabilir ve kuru cildi besleyebilir.Keten yağı tohumu kullanımı cildinizi beslenerek daha pürüzsüz ve canlı olmasını sağlayabilir
Diğer Omega-3 içeren yağlarıda tavsiye edebiliriz.
2- Kivi
Sağlıklı ve güzel bir cilt için yapılması gerekenler arasında C vitamini keyifli seçenekler sunabilir. Kiwi en fazla C vitamini içeren meyvelerin başında geliyor. Kivi cilt sağlığı için faydalı bir besindir. Zengin bir antioksidandır. Yapılan araştırmalar C vitamininin cildi UV hasarına karşı koruyabildiğini, kolajen üretimine yardımcı olabileceğini ve cildi daha nemli hale getirebileceğini gösteriyor. C vitamini içeren değer bütün gıdalar gibi Kivi Cildinizi besleyen bir meyvedir
3- Avokado
Cilt kuruluğuna iyi gelen besinler, arasında avakoda en önde gelmektedir. Son yıllarda bilinirliği hayli fazla olan Avakado, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olan birçok antioksidandan ikisi olan C ve E vitaminleri açısında çok zengindir. Daha sağlıklı bir cilt için yapılan araştırmalar, Avokadonun cilt hücrelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdiği lutein ve zeaksantin içerdiğini göstermiştir. Ve avokado, A, D, E ve K dahil olmak üzere belirli vitaminleri emmesine yardımcı olan tekli doymamış yağ bakımından zengindir.
4- Yeni Sebzeler
Cildi sağlıklı tutmak için yapılması gerekenler, sadece cildimize değil beslenme alışkanlığınızı komple iyileştirebilir. Yeşil bitkiler örneğin Maydanoz, Ispapak gibi sebzeler zengin antioksidan kaynağıdır. Bazı araştırmalar, haftada iki ila üç porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze yiyenlerin cilt kanserine yakalanma olasılığının azaldığına dair araştırmalar bulunmaktadır.
5- Yoğurt
Sağlıklı bir cilt için beslenme için yoğur en yaygın besinlerimizdendir. Yoğurt, protein probiyotiklerle doludur. Probiyotikler, akne, atopik dermatit ve sedef hastalığı gibi cilt koşullarını kötüleştiren iltihaplanma da dahil olmak üzere iltihapla savaşmaya yardımcı olan canlı, dost bakterilerdir. Probiyotikler cildin sarkmasına ve cildin nemini artırmaya da yardımcı olabilir. Probiyotik içeren diğer yiyecekler kefir, kombucha ve lahana turşusudur.
5- Yeşil çay
Cilt sağlığı için beslenme alışkanlığınızın yanına yeşil çayı ekleyebilirsiniz. Yeşil çay, çay yapraklarında bulunan bir tür antioksidan olan polifenollerle doludur. Polifenoller vücudunuzun ürettiği yağ miktarını düşürmeye yardımcı olur. Yeşil çay, DNA onarımına yardımcı olan ve hatta ince çizgileri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen flavonoidler içerir. Bir çalışma, uzun süre soğuk suda demlerseniz yeşil çaydan en fazla flavonoid alacağınızı gösteriyor.
6- Su
Sağlıklı bir cilt için, yaşam kaynağımız Su, cildinizin sağlıklıolmasını sağlayan birincil ihtiyacımıdır. Cilde yaşam ve parlaklık verir.
7- Zeytin yağı
Cilt sağlığı için yapılması gerekenler, listemizde zeytinyağını muhakkak eklemeliyiz. Zeytinyağının iltihabı azalttığına yardımcı olduğu bilinmektedir. egzama ve sedef hastalığına iyi geldiğine yönelik çalışmalar bulunmakta.
8- Yağlı balık
Sağlıklı bir cilt için yapılması gerekenler arasında yağlı balıkların çoook önemli bir yeri var. Koenzim Q10 veya CoQ10, vücudunuzda doğal olarak bulunan vitamin benzeri bir maddedir.
Cildi onaran besinler arasında yağlı balık önemli bir yere sahiptir. Cildimiz için neden yağlı balıklar yemeliyiz ? CoQ10 hücre büyümesine yardımcı olur ve cilde zarar veren serbest radikallere karşı savaşır. Küçük bir çalışma, CoQ10 takviyelerinin genel cilt dokusunu yumuşatmanın yanı sıra ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Ancak 30’lu yaşlarınızın ortalarından itibaren CoQ10 seviyeleri düşmeye başlar. Kötü bir diyet ve stres de CoQ10 seviyelerini düşürebilir. Ancak ringa balığı, somon ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında bol miktarda CoQ10 bulabilirsiniz.
9- Havuçlar
Lezzetli bir atıştırmalık seçeneği olan bu sebzeler, cildinizi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyan beta-karoten bakımından zengindir. Sağlıklı ve parlak bir cilt için, Beta-karoten bitkilere turuncu rengini veren şeydir ve kayısı, kavun, mango, papaya, balkabağı ve tatlı patates gibi diğer meyve ve sebzelerde bulunur. Havuç ayrıca sinirleri ve kasları gevşeten iyi bir magnezyum kaynağıdır. Yeterince magnezyum almamak kötü uykuya neden olabilir ve yeterince kapalı olmak cildiniz için her zaman iyi olan bir şeydir!
10- Kuru yemişler ve Fındık
Cildin sağlıklı görünmesi için, kuruyemişler çok gereklidir. Badem, yer fıstığı ve fındık gibi E vitamini yüksek gıdalar cildimizin yaşlanma yollarından bazılarına karşı yardımcı olur. E vitamini bunu, cilt desteği için gerekli olan kolajen yıkımını önlemeye yardımcı olarak yapar. E vitamini aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı savaşan güçlü bir antioksidandır. Kuruyemiş, yüze iyi gelen besinler arasındadır.
Sağlıklı bir cilde sahip olmak için yapılması gerekenler;