Stresle Baş Etme Yöntemleri Nelerdir

Günümüzde Stresle baş etmek geçmişe göre Düzenli olarak egzersiz yapmanın sayısız faydası olur. Düzenli egzersiz yapan kişiler, egzersiz yapmayanlara göre daha az kaygı yaşarlar. Stresle baş etmek sizin elinizde. Stresle baş etme becerileri, günlük yaşamımızın kalitesini arttırmaktadır.

Stresle Baş Etmek

Stresten kurtulmak için ne yapmalı sorusunun cevabını sizin için oluşturduk.

Stresle etkili baş etme yöntemleri, sizin sağlıklı yaşam standardınızı arttırır.

• Stres hormonları: Egzersiz yapmak, vücudunuzun kortizol gibi stres hormonlarını düşürür. Ayrıca ruh halinizi iyileştirir. Doğal ağrı kesici görevi gören endorfinlerin salınmasını sağlar.

• Uyku: Egzersiz, stres ve kaygıdan olumsuz etkilenebilecek uyku kalitenizi de artırabilir.

• Güven: Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, vücudunuzda daha yetkin ve kendinden emin hissedebilirsiniz ve bu da zihinsel sağlığı destekler.

Yürüme, dans, doğa gezileri veya yoga gibi zevk aldığınız bir egzersiz rutini veya aktivite bulmaya çalışın. Stresle baş etme becerileri geliştirilebilir.

Yürüyüş, esneme hareketleri veya koşu gibi aktiviteler özellikle stres giderici olabilir. Stres ile baş etme yolları size daha sağlıklı bir yaşam sunar.

Stresle etkili baş etme yönetemleri ve Stresle baş etmek

1. Sağlıklı Beslenin

Stresle baş etmek için çeşitli takviyeler, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Stresle mücadele etme yöntemleri içinde ilk sıra sağlıklı beslenmedir.

• Limon balsamı: Limon balsamı, anti-anksiyete etkileri için araştırılan nane ailesinin bir üyesidir.

• Omega-3 yağ asitleri: omega-3 takviyesi alan tıp öğrencilerinin anksiyete semptomlarında% 20 azalma yaşanmaktadır.

• Ashwagandha: Ashwagandha, Ayurveda tıbbında stres ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılan bir bitkidir.

• Yeşil çay: Yeşil çay, sağlık yararları sağlayan birçok polifenol antioksidan içerir. Serotonin seviyelerini artırarak stresi ve endişeyi azaltabilir.

• Kediotu: Kediotu kökü, sakinleştirici etkisi nedeniyle popüler bir uyku yardımcısıdır. Kaygıyı azaltmak için gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerini değiştiren valerenik asit içerir.

• Kava kava: Kava kava, biber ailesinin psikoaktif bir üyesidir. Uzun zamandır Güney Pasifik’te sakinleştirici olarak kullanılan, hafif stres ve kaygıyı tedavi etmek için Avrupa ve ABD’de giderek daha fazla kullanılmaktadır.

Stresle etkili baş etme yöntemleri, Stresle baş etmek için Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir veya yan etkilere sahip olabilir, bu nedenle tıbbi bir durumunuz varsa bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.

2. Mum yakın

Esansiyel yağlar kullanmak veya kokulu bir mum yakmak, stres ve endişe duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Stresle baş etme teknikleri arasında en kolay yapılabilecek olanı mum yakmak olabilir.

Stresle bat etmek için, bazı kokular özellikle rahatlatıcıdır, stresle baş etmek için faydalı olabilir. İşte en sakinleştirici kokulardan bazıları:

• Lavanta
• Gül
• Vetiver
• Bergamot
• Roma papatyası
• Neroli
• Buhur
• Sandal ağacı
• Ylang ylang
• Portakal veya portakal çiçeği
• Sardunya

Stresle baş etmek için uygulanan ve ruh halinizi iyileştiren koku kullanımına aromaterapi denir. Birkaç çalışma, aromaterapinin kaygıyı azaltabileceğini ve uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir

3. Kafein alımınızı azaltın

Kafein, kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan bir uyarıcıdır. Yüksek dozlar kaygıyı artırabilir (10 Güvenilir Kaynak).

Stresle baş etmek için insanların ne kadar kafeine tahammül edebilecekleri konusunda farklı eşikleri vardır.

Kafeinin sizi gergin veya endişeli hale getirdiğini fark ederseniz, daha az kahve için.

Pek çok araştırma kahvenin ölçülü olarak sağlıklı olabileceğini gösterse de fazla kahve tüketimi stresi arttırabilir. Genel olarak, günde beş fincandan fazla tavsiye etmiyoruz.

4. Yazın

Stresle baş etmenin diğer bir yoluda, bir şeyleri yazmaktır. Stresi kontrol etme sizin elinizdedir.

Mutlu olduğunuz olduğunuz şeyleri not alın

Hayatınızda olumlu olan şeylere odaklanmak stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.

5. Sakız çiğneyin

Stresle baş etme yolları, arasında sakız çiğnemeyi sayabiliriz. Çok kolay ve hızlı bir stres giderici olarak sakız çiğnemeyi deneyebilirsiniz.

Stresle baş etmek için, sakız çiğneyen kişilerin daha iyi bir sağlık hissine sahip ve daha az strese sahip olduğunu gösterdi. Sakız çiğnemek rahatlatıcı beyin dalgalarına neden olmasıdır. Ayrıca sakız beyninizde kan akışını teşvik eder.

İnsanlar sakızı daha güçlü çiğnediklerinde stresden arınmanın daha etkili olduğu gözlemlenmiştir 

6. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen sosyal destek, stresli zamanlardan çok daha kolay geçmenize yardımcı olur

Sosyal bir çevrenin parçası olmak, size zor zamanlarda yardımcı olabilecek bir aidiyet ve öz güven duygusu verir.

Bir çalışma, özellikle kadınlar için arkadaşlarla ve çocuklarla vakit geçirmenin, doğal bir stres giderici olan oksitosinin salınmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.

Başka bir araştırma, en az sosyal bağlantıya sahip erkek ve kadınların depresyon ve anksiyeteden muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Stresle etkili baş etme yöntemleri içinde etkili iletişimi yöntemlerini sayabiliriz.

7. Gülün

Gülerken endişeli hissetmek zor. Gülmek Ssağlığınız için iyidir.

Stresle baş etmek ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç yol vardır:

Stresle baş etme yöntemleri nelerdir.

1. Kaslarınızı gevşeterek gerginliği gidermek.
2. Uzun vadede kahkaha, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Kanserli insanlar arasında yapılan bir araştırmada, kahkaha ile rahatladıkları görülmüştür.

Eğlenceli bir TV programı izlemeyi veya hoş vakit geçireceğiniz arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.

8. Hayır demeyi öğrenin

Tüm stres faktörleri kontrolünüz altında değildir. Ancak bazılarını kontrolünüz altında.

Hayatınızın değiştirebileceğiniz ve strese neden olan bölümleri üzerinde kontrol sahibi olun.

Gerektiğinde hayır demesini bilin.

Bu özellikle, birçok sorumlulukla uğraşmak sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir, başa çıkabileceğinizden daha fazlasını üstlenmekten kaçının. Ne üstlendiğiniz konusunda seçici olun – ve gereksiz yere yükünüzü artıracak şeylere evet demeyin. Stresten kurtulmak için baş etmekte zorlandığınız faaliyetlerden uzak durun.

9. Ertelemekten kaçınmayı öğrenin

Stresle baş etmek ve stresinizi kontrol altına almanın bir başka yolu da önceliklerinizin üzerinde durmak ve ertelemeyi bırakmaktır.

Erteleme, tepkisel davranmanıza yol açabilir ve sizi yetişmek için çabalamaya zorlayabilir. Bu durum sağlığınızı ve uyku kalitenizi bozan strese neden olur

Önceliğe göre düzenlenmiş bir yapılacaklar listesi yapma alışkanlığı edinin. Kendinize gerçekçi son tarihler verin ve listede ilerleyin.

Sorumluluklar arasında geçiş yapmak stresli olabilir. Günlük yapılması gereken konular üzerinde çalışın ve kendinize kesintisiz zaman ayırın.

10. Meditasyon Yapın Yada Bio Enerji Desteği alın

Yoga, tüm yaş grupları arasında popüler bir stres giderme ve egzersiz yöntemi haline geldi.

Bio Enerji Yöntemiyle stres ve kaygılardan uzaklaşabilirsiniz. Örnekler. Abrahamson Metodu

Akut stres tepkisi baş etme yolları; Bazı araştırmalar yoganın ruh sağlığı üzerindeki etkisini incelemiştir. Meditasyon yapmanın ruh halini iyileştirebileceği, depresyon ve anksiyete tedavisinde antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğu bilinmektedir

Genel olarak, yoganın stres ve anksiyete için faydası, sinir sisteminiz ve stres tepkiniz üzerindeki etkisiyle ilişkili görünmektedir.

Meditasyon yapmak, Kan basıncınızı ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur.

11. Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık, sizi şimdiki ana demirleyen uygulamaları tanımlar. Stres ile baş etme yöntemleri,

Olumsuz düşüncenin kaygı uyandıran etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir.

Üniversite öğrencilerinde yapılan yakın tarihli bir araştırma, farkındalığın benlik saygısını artırmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını göstermiştir.

12. Sarılın

Sarılmak, öpmek, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Pozitif fiziksel temas, oksitosin salınmasına ve kortizolün düşürülmesine yardımcı olabilir. Bu, her ikisi de stresin fiziksel semptomları olan kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir.

İlginç bir şekilde, stresten kurtulmak için kucaklaşan tek hayvan insanlar değil. Şempanzeler ayrıca stresli arkadaşlarına sarılırlar.

13. Rahatlatıcı müzik dinleyin

Müzik dinlemek vücut ve ruh sağlığınıza iyi gelir.

Yavaş tempolu enstrümantal müzik, stres hormonlarının yanı sıra kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. Gevşeme tepkisini tetikleyebilir.

Bazı klasik müziği hatta Kızılderili ve Hint müziği türleri özellikle rahatlatıcı olabilir, ancak sadece sevdiğiniz müziği dinlemek de etkilidir.

Doğa sesleri de çok sakinleştirici olabilir. vücuttaki stresi atma zor olmayabilir.

14. Derin nefes alın

Stres, sinir sisteminizi harekete geçirerek vücudunuza “savaş ya da kaç” moduna geçmesi için uyarı gönderir.

Stresle baş etmek; stres sırasında stres hormonları salınır. Daha hızlı kalp atışı, daha hızlı nefes alma gibi fiziksel semptomlar yaşanır.

Derin nefes egzersizleri, gevşeme tepkisini yardımcı olur.

Diyafragmatik solunum, karın nefesi, karın nefesi ve tempolu solunum dahil olmak üzere birkaç tür derin nefes egzersizi vardır.

Derin nefes alarak, farkındalığınızı nefesinize odaklarsınız. Burnunuzdan derin nefes aldığınız zaman ciğerleriniz genişler ve karnınız şişer.

Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatarak kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlar.

Bu video, diyafram solunumunun nasıl uygulanacağını açıklar. Kaygı ve stres sizin başa çıkma yolunuzu geliştirecektir.

15. Evcil hayvanınızla zaman geçirin

Evcil bir hayvan sahibi olmak stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.

Stresle baş etmek için, Evcil hayvanlarla etkileşim, pozitif bir ruh halini destekleyen bir beyin kimyasalı olan oksitosin salgılanmasına yardımcı olabilir.

Bir evcil hayvan sahibi olmak aynı zamanda size bir amaç vererek, sizi aktif kılarak ve arkadaşlık sağlayarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir – kaygıyı azaltmaya yardımcı olan tüm nitelikler. Evcil hayvanlar, stres azaltıcı güce sahiptir.

15- Aura Terapi

Stres ve kaygıyla baş etme yolları için Düzenli Aura terapisi yaptırabilirsiniz. Bu konuda size Abrahamson metodunu tavsiye edebiliriz.