Kemik güçlendirici yiyecekler bir çok açıdan zengin besin kaynaklarıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlı kazanmanız, erken yaşlardan itibaren sağlıklı kemikler oluşturmanıza ve bunları yaşamınız boyunca korumanıza yardımcı olacaktır. Kemiklerimizi güçlendiren besinler arasında ilk sırayı kemik suyu, iki suyu olarak belirtmek istiyoruz.
Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için yeterli kalsiyuma ve vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitaminine ihtiyacınız vardır.
Kötü kemik sağlığı, raşitizm ve osteoporoz gibi durumlara neden olabilir ve daha sonraki yaşamda düşme nedeniyle kemiğin kırılma riskini artırabilir. Kemikleri kuvvetlendiren besinler bu süreçte en önemli destekleyicidir.
Güçlü kemikler için ne yapalı ve Kemikleri güçlendiren gıdalar
Dengeli bir diyet yaparak sağlıklı kemikler için ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilmelisiniz.
Kemikleri kuvvetlendiren yiyecekler nelerdir, sağlıklı beslenme, egzersiz; osteoporoz için belirli risk faktörlerinden kaçınmayı içeren sağlıklı kemiklerin yapı taşlarından yalnızca biridir. Eklemleri güçlendirmek için besinler ve doktor tavsiyesi ile ek gıdalar kullanılmalıdır.
Kalsiyum
Yetişkinlerin günde 700 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm kalsiyumu alabilmelisiniz. Kemik güçlendirici yemekler sağlıklı beslenmeniz için çok önemlidir. Aşağıda belirten gıdaları menünüzden çıkarmamanızı tavsiye diyoruz.
Kemikleriniz için kalsiyum içeren gıdalar
Kemik güçlendirici besinler;
- süt, peynir ve diğer süt ürünleri
- brokoli, lahana ve bamya gibi yeşil yapraklı sebzeler, ancak ıspanak değil
- Soya fasulyeleri
- soya peyniri
- eklenmiş kalsiyum içeren bitki bazlı içecekler (soya içeceği gibi)
- Fındık
- ekmek ve güçlendirilmiş unla yapılan her şey
- sardalye ve sardalye gibi kemiklerini yediğiniz balıklar
- Ispanak çok fazla kalsiyum içermesine rağmen, kalsiyum emilimini azaltan oksalat da içerir ve bu nedenle iyi bir kalsiyum kaynağı değildir.
D vitamini
Kas ve kemik güçlendirme için İhtiyacımız olan tüm D vitaminini beslenmemizden almak zordur ve D vitaminimizin çoğunu güneşin cildimiz üzerindeki etkisinden alırız. D vitamini kas ve kemik güçlendirici vitamin grubundadır.
Mart sonu/Nisan sonundan Eylül sonuna kadar güneş kremi kullanmadan günlük kısa süreli güneşlenme süreleriyle güneş ışığından D vitamini elde edebilirsiniz. Ancak güneş ışığından D vitamini yapamadığımız sonbahar ve kış aylarında herkes günlük D vitamini takviyesi almayı düşünülebilir.
Risk altındaki gruplar
D vitamine kimler ihtiyaç duyuyor
Kas ve kemik güçlendirici gıdalar neden önemli ?
- Sık sık açık havada olmayan insanlar, örneğin zayıf, eve bağlı veya bakım evinde yaşıyorlarsa
- Açık havada genellikle cildinin çoğunu kapatan giysiler giyen insanlar
İyi D vitamini kaynakları ve kemikleri güçlendiren yiyecekler :
Kemik yapısını güçlendiren besinler;
- somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar
- yumurta sarısı
- bazı yağlar ve kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş gıdalar
- Size osteoporoz teşhisi konduysa, doktorunuz kalsiyum alımınızın düşük olabileceğine dair endişeleri varsa, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri ve ayrıca osteoporoz ilaç tedavileri reçete edebilir.
Kemik güçlendiren besinler, ilerleyen yaşlarda daha kaliteni bir yaşama sahip olmanızı sağlar.