Yatmadan önce yemek yemek zararlı mı ?
Yatmadan hemen önce yemek yemenin aşırı kalori tüketimine ve kilo almaya neden olduğuna dair bir çok araştırma bulunmaktadır. Bazı insanlar geceleri daha yüksek seviyelerde ghrelin (açlık hormonu) yaşarlar ve gece geç saatlerde atıştırma olarak önemli miktarda kalori tüketme eğiliminlidir. Bununla birlikte, bazı kişilerde yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yemenin kilo kaybına yol açtığına dair kanıtlar da vardır. Yazımızda, gece yatmadan önce yemek yemenin zararları nelerdir bulabilirsiniz.
Uyumadan önce yemek yemenin zararları
Gece Yatmadan Önce yemek tersek ne olur ?
Gece yatmadan önce yemek yemek, kilo alma/verme açısından ilişki çok nettir. Yatmadan önce yemek yemenin zararları kısa zamanda ortaya çıkabilir. Yatmadan önce (veya herhangi bir zamanda) çok fazla yerseniz kilo alırsınız. Sağlıksız gıdaları hayatınızdan çıkartın ve 3 öğün yerseniz kilo verirsiniz.
Geleneksel bilgelik, yatmadan önce yemek yemenin kilo alımına neden olabileceğini söyler çünkü;
- Metabolizmanız genellikle akşamları uyuma saati yaklaştıkça ve uykuya daldığınızda yavaşlar. Bu sürede yediklerinizi hazmedesiniz, kalorilerin yağ olarak depolanma olasılığını artar.
Yatmadan önce yemek kilo aldırır mı ?
Yatmadan önce yemek yemek Sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir
Yatmadan önce yemek yiyen kişilerin kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Uyumadan önce yemek yemek, erek yada dolaylı sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunun nedeni sandığınızdan çok daha basit. Yatmadan önce yemek yiyen insanların kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı çünkü yatmadan önce atıştırmak fazladan bir öğün ve dolayısıyla fazladan kalori anlamına geliyor.
Sadece bu da değil,
- Akşam, bazılarının en aç hissetme eğiliminde olduğu zamandır.
Geç Saatte yemek yemenin zararları nelerdir ?
Reflü hastalığı giderek yaygınlaşan bir rahatsızlıktır. Mide asidi gibi mide içeriği boğazınıza geri kaçması ile oluşur.
Yatmadan önce tatlı yemek, kabuslar görmenize neden olabilir. Sağlığınız için tavsiye etmiyoruz.
Reflü Semptomlar şunları içerir:
- göğüste ağrılı yanma hissi
- yutma güçlüğü
- boğazda bir yumru
- diş erozyonları
- kronik öksürük
- larenjit
- Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz yatmadan önce yemek yemekten kaçınmak isteyebilirsiniz çünkü uzanmak kusmayı çok daha kolaylaştırır.
- Bu nedenle, reflünüz varsa yatağa yatmadan en az 3 saat önce herhangi bir şey yemekten kaçınmanızı öneririz
Yatmadan önce yemek yemek zararlı mı?
Bu tartışmalı bir konudur ve yaygın algı, kilo almaya neden olabileceği için geç yemek yemekten kaçınmamız gerektiğidir. Bu, vücudun uykudan önce yiyeceği sindirmek için vakti olmadığı, bunun yerine enerji olarak kullanılmak yerine yağ olarak depolanabileceği anlamına gelir.
Dr. Melissa Prest,
- “Uyurken, metabolizmanız uyanık olduğunuz saatlere göre %10 ila %15 daha az yavaşlayabilir” diyor (yeni sekmede açılır). “Vücudunuzun yemeğini sindirmesine yardımcı olmak için yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyi bırakın ve gün içinde yeterince yediğinizden, tok ve tok olduğunuzdan emin olun. Geceleri vücudunuzun dinlenmesine ve onarılmasına yardımcı olmak istiyorsanız, sizin için doğru olanın ne olduğuna dikkat edin.”
Burada, gece yatmadan önce yemek yemek vücut üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini öğrenmek için uzmanlarla konuştuk. Uyku kalitesini artırmanın daha fazla yolu için, en iyi magnezyum takviyesi kılavuzumuzu kaçırmayın.
Sindirim
Sağlıklı beslenme uygulaması Lifesum’dan (yeni sekmede açılır) beslenme uzmanı Signe Svanfeldt,
- “Yediğimiz zaman, vücudumuz yiyeceklerden gelen enerji ve besinleri sindirmek ve emmek için çalışır” diyor. Yatmadan önce çok miktarda yemek yemek, mide rahatsızlığına neden olabileceği gibi sirkadiyen ritmimize [vücudun iç saati] müdahale ederek uykumuzu da etkileyebilir.”
Uyku kalitesi
Uyku uzmanı Dr. Lindsay Browning (yeni sekmede açılır), yeminli psikolog, sinirbilimci ve Uykusuzlukta Gezinmek kitabının yazarı şöyle diyor:
- “Uyku vakti geldiğinde herhangi bir yemek yemek iyi bir fikir değildir çünkü sirkadiyen ritminiz özünde kapalıdır. Bu, vücudunuz uyumanız gerektiğini düşündüğünde yemek yemenin yardımcı olmadığı ve sindirim sorunlarına ve uyku güçlüğüne yol açabileceği anlamına gelir.”
Sorun, uyku kalitesi ve süresi ölçüldüğünde ortaya çıkar.
- 2020 yılında yapılan bir çalışmada katılımcılar ya yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bıraktılar ya da yatmadan önceki 3 saat içinde yemek yediler. Çalışma, yatmadan önceki 3 saat içinde yemek yiyen katılımcıların gece boyunca uyanma şanslarını %40 artırdığını, daha kısa süre uyuduklarını ve uykuya dalmalarının daha uzun sürdüğünü buldu.
Gece yatmadan önce yemek yemek kilo aldırır mı üzerine yapılan araştırmalar, gıda alımı zamanlamasının uyku düzenleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini bularak, Browning’in noktası bilim tarafından destekleniyor gibi görünüyor. Araştırma, üniversite öğrencilerine ve yatmadan önceki üç saat olarak tanımlanan akşam yemeği zamanlarına baktı ve daha sonra yemek yemenin “gece uyanmaları ve düşük uyku kalitesi için potansiyel bir risk faktörü” olduğu sonucuna vardı.
Yatmadan önce meyve yemek kilo aldırır mı ?
Yatmadan önce meyve yerseniz, kan şekeriniz çok hızlı yükselir, ve çok kısa süre sonra açlık duygunuz artar. Yani Yatmadan önce yenilen meyve dolaylı olarak kilo almanıza neden olur.
Yatmadan önce yemek yemenin faydaları ?
Aç yatarsanız, kan şekerinizin düzeni bozulabilir ve canınız zararlı gıdaları çekebilir. Yatmadan önce yemek yemeği tavsiye etmesekde, mecbursanız, sağlıklı gıdalar tüketebilir ve en az 3 saat sonra uyuyabilirsiniz. Bu durumlarda yeşim sebze yemenizi önermekteyiz. çünkü yeşil sebzeler düşük kalori içeriri ve sizi tok tutar.
Gece yemek yiyip yatmak kilo aldırır mı ?
Yemek yiyip yatmak, çok hızlı kilo almanıza neden olur.
Yamadan önce yoğurt yemenin faydaları nelerdir ?
Gece yatmadan önce yoğurt yemek faydalımı ? sorusu çok sık gündeme gelmektedir. Yoğurt uyku zamanı için mükemmeldir çünkü uykuyu tetikleyen kimyasal triptofan içerir.
Ve yatmadan önce yoğurt yemek, çok zengin bir protein kaynağı olduğu için, glikoz artışından kaçınmanıza yardımcı olabilir.