Sağlıklı Yaşam için karbonhidrat bağımlılığından kurtulmak için neler yapmalısınız ? Karbonhidrat bağımlılığından kurtulmak için şeker tüketinizi kontrol altınıza almanız gerekir. Karbonhidratlı gıdalara olan yeme arzusu, zararlı karbonhidratlar seviyesinde oluşmaktadır. Şeker oranı çok yüksek olan bu karbonhidratlar, kan şekerinizin hızla yükselmesine ve kısa sürede hızlı düşmesine neden olur. Karbonhidrat bağımlılığı kan şekerinizin bozulması ile oluşur. Bazı karbonhidrat içeren gıdalar sağlığınızı bozarken bazıları çok faydalıdır. En tehlikeyi karbonhidrat, kimyasal şekerdir. Unlu gıdalar, patates, pirinç ve mısır çok yüksek şeker bulundurduğundan sağlığınız için tehlikeli olabilir. Karbonhidrat içeren gıdalar başta diabet olmak üzere bir çok hastalığa neden olabilir. Karbonhidrat bağımlılığı destek alarak kurtulabilirsiniz. Abrahamson Metodu

Karbonhidrat bağım

Karbonhidrat Nedir ?

Karbonhidrat Bağımlılığı Şekerin oluşturduğu bir kısır döngüdür.

Karbonhidrat Bağımlılığı beslenme alışkanlığımızı kontrol altına almakta ! Fazla karbonhidratın zararları giderek artmaktadır.

Karbonhidrat Nedir ? 

Karbonhidrat Şeker bakımından çok zengin bir besin türüdür. Karbonhidrat bağımlılığı tedavisi şeker bağımlılığı ile birlikte hareket etmektedir. Basit karbonhidratlar yüksek oranda şeker içerir ve diyabet şekerini hızla yükseltir. Aç olmasanızda yeme arzsu uyandırır. Kabronhidrat bağımlılığı tedavisi için sizlere Abrahamson metodunu tavsiye edebiliriz. 

Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için önemli bir besin kaynağıdır. Ancak bazı kişiler karbonhidratlı yiyeceklere aşırı düşkün olabilirler ve bu durum karbonhidrat bağımlılığına benzer semptomlara neden olabilir. Karbonhidrat bağımlılığı, bilimsel olarak bir bağımlılık olarak kabul edilmez, ancak bazı kişiler karbonhidratlı yiyeceklere aşırı düşkünlük gösterebilirler ve bu durum bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Karbonhidrat bağımlılığı gibi hissedebilecek bazı semptomlar şunlar olabilir:

1. İştah Kontrolü Kaybı: Karbonhidratlardan zengin yiyecekler yendikten sonra iştahın kontrol edilememesi.
2. Tatlı ve Nişastalı Yiyeceklere Duyarlılık: Tatlı veya nişastalı yiyeceklerin özellikle çekici gelmesi ve bu tür yiyeceklere karşı aşırı bir istek duyma.
3. Duygusal Yeme: Stres, endişe veya sıkıntı anlarında karbonhidratlı yiyecekleri kullanma eğilimi.
4. İştah Artışı: Karbonhidrat tüketimi sonrası hızlı bir iştah artışı yaşama.
5. İştah Düzensizlikleri: Karbonhidrat bağımlılığına sahip kişiler genellikle yemeklerini düzensiz bir şekilde yerler ve atıştırmalarla aşırı kalori alabilirler.

Karbonhidrat bağımlılığı terimi, bazı uzmanlar tarafından özellikle şeker ve nişasta içeren yiyeceklerin aşırı tüketimini tanımlamak için kullanılır. Ancak bu durum bir bağımlılık gibi fiziksel bağımlılık nedeniyle ortaya çıkmaz. Daha çok zihinsel bir bağımlılık veya düşük kaliteli yiyeceklere dayalı kötü beslenme alışkanlıkları olarak düşünülür.

Karbonhidrat tüketimini kontrol altına almak ve sağlıklı bir denge sağlamak önemlidir. Bunun için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

1. Sağlıklı Karbonhidratlar: Rafine edilmiş şekerler ve beyaz undan ziyade tam tahıllı karbonhidratları tercih edin. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
2. Düzenli ve Dengeli Yemekler: Düzenli aralıklarla dengeli öğünler yemek, kan şekerini dengelemenize ve aşırı karbonhidrat tüketimini önlemenize yardımcı olabilir.
3. Stres Yönetimi: Stresi kontrol altında tutmak, duygusal yeme eğilimini azaltabilir.
4. Yavaşça Azaltma: Karbonhidrat tüketimini azaltmak istiyorsanız, ani kesintiler yerine yavaşça azaltmayı deneyin.

Eğer karbonhidrat tüketiminizle ilgili ciddi bir sorun yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanından destek almak önemlidir. Bu uzmanlar, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Karbonhidrat çeşitleri; Basit karbonhidratlar ve Kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2 ana guruba ayrılmaktadır.

Basit Karbonhidratlar Nelerdir

Karbonhidrat yememek kan şekerinizi destekler.

Basit karbonhidrat içeren besinler : Buğday / Unlu gıdalar (Ekmek, makarna, simit eg.)
Mısır, Prinç, Patates, Muz, Üzüm, Mango

Kompleks Karbonhidratlar Nelerdir / Zararlı karbonhidratlar nelerdir ?

Kompleks karbonhidratlı besinler : Fasulye, Mercimek, Barbunya, Börülce, Bezelye, Kinoa, Yulaf, Arpa, Nohut
Kısa sürede düşen kan şekeriniz tekrar acıkmanızı tetikler. Diğer yandan Kompleks karbonhidratlar, bölünerek hemen şeker haline gelmez. Bu gıdalar liflidir. Sizin daha uzun sürede acıkmanızı sağlar. Ve kan şekerinizi dengede tutar.

Zararlı Karbonhidrat İçeren Besinler Nelerdir ?

Yüksek şeker oranlı, Zararlı karbonhidratlı besinler, zararlı karbonhidrat içeren besinler;

1- Birinci sıra Rafine Şeker açık ara en zararlı karbonhidrattır.

2- Unllu (buğday) Gıdalar, 

3- Mısır

4- Patates

5- Pirinç

Karbonhidrat Zararlı mı ?

Evet Yukarıda belirtilen karbonhidratlar zararlıdır. Şeker oranı çok yüksek olduğundan çok hızlı bir şekilde kan şekerinizi yükseltir. Bir çok hastalığı tetikler. Sağlığınızı bozar, Kilo aldırır. Ancak günde 1 öğün faydalı karbonhidrat yenmelidir, çünkü faydalı karbonhidratlar (baklagiller, yeşil sebzeler, meyveler) lif oranı yüksektir, sizi tok tutar ve besin değerleri yüksektir. Fazla karbonhidratın zararları; sağlığınızı uzun vadedede bozulmasına neden olabilir.

Karbonhidrat Bağımlılığı Tedavisi

Karbonhidrat bağımlılığından kurtulmak için bu kısır döngünün kırılması gerekir. Ne yazıkki bu tür bir bağımlılığın diğer bağımlılıklardan farksızdır ve kurtulmak dirençli bir irade yada uzman bir destek gerektirir. Bu konuda dünyanın bir çok ülkesinde uygulanan Abrahamson Metodu bağımlılık ve beslenme sürecinizin takibini sağlar.

Karbonhidrat bağımlılığı Şeker bağımlılığının bir parçasıdır, sağlıksız beslenmenize neden olduğu gibi, kilo almanıza neden olur. Beslenme alışkanlığınızı değiştirebilmeniz için basit karbonhidratları hayatınızdan çıkartıp kompleks karbonhidratları beslenme alışkanlığınıza sokmanızı önemle tavsiye ederiz. Karbonhidrat yemeden zayıflama mümkündür. Ama asıl olan sağlıklı beslenmedir.

Karbonhidrat Bağımlılığı Nedir

Bazı karbonhidratlar yüksek oranda şeker içerir. En tehlikeli karbonhidrat kimyasal şekerdir çünkü bağımlılık yaratarak sürekli yemenize ve hastalanmanıza neden olur.

Unlu gıdalar, patates, pirinç ve mısır yüksek oranda şeker barındırır ve kan şekerinizin hızlı yükselmesine ve hızla düşmesine neden olur.  Kan şekerinin hızlı hareketleri sürekli acıkmanıza ve sağlığınızın bozulmasına nedendir.

Günlük Alınması Gereken Karbonhidrat

Günde en az 1 Öğün lifli karbonhidrat zengini bir gıda yenmelidir. Çünkü Lifli karbonhidratlar besleyicidir ve sizi tok tutar. Hızlı şekilde acıkmanızı engeller.

Karbonhidrat Bağımlılığından Kurtulmak

Şeker bazlı karbonhidratlar kısır döngü yaratarak kan şekerinin aniden yükselerek düşmesine neden olmaktadır. Bu kısır döngü Abrahamson Metodu ile zorlanmadan sonlanabilir.

Sürekli karbonhidrat isteği neden olur ?

Zararlı karbonhidratlar yüksek oranda şeker bulundurur. Bu gıdaları yediğinizde şekeriniz hızla artar ve düşer. Bu şeker bağımlılığınıda tetikleyebilir.

Karbonhidrat zararlı mı ?

Faydalı karbonhidratlardan her gün bir öğün yemeliyiz ancak 4 zararlı karbonhidrat yenmemeli yada kontrollü tüketilmelidir.

Karbonhidrat İçeren Sağlıklı Besinler

Şeker Bağımlılığı Nedir