Kadınlar için kilo verme önerileri nelerdir ?
Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinen ve sağlıklı kilo vermek isteyen kişilerin yeme içme alışkanlıklarının yanı sıra kilo vermek için spor da yapması gerekmektedir. Spor yapmak, metabolizmanızı hızlandırırken kilo verme sürecinizin de hızlanmasını sağlamaktadır. Evde kendi imkanları ile kilo verme egzersizleri yapmak isteyen kişilerin uygulayabileceği birçok Kardiyovasküler egzersiz bulunmaktadır. Özellikle bu egzersizler kilo vermek veya forma girmek için uygulanmaktadır.
Evde kilo verme egzersizleri kadın programları
Evde kilo verme egzersizleri uygulayacak olan kişilerin yapabileceği bazı hareketler bulunmaktadır. Bu noktada kilo verme egzersizleri arayan kişilerin daha çok kadınlar olduğu da bilinmektedir.
Kadınlar için kilo verme egzersizleri adlı bu yazımızda evde kendi imkanlarınız ile uygulayabileceğiniz belirli egzersizler hakkında sizlere bilgi vereceğiz. Siz de bu yazımızı inceleyebilir ve evde bu hareketleri yaparak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Inverted V Pipe
Bayanlar için kilo verme egzersizleri; Evde en kolay yapılabilecek kilo verme egzersizleri arasında yer alan Inverted V Pipe, çalıştırdığı bölgeler bakımından plank hareketine benzemektedir. Karın bölgesindeki yağların yakımını hızlandıran ve bölgesel incelme fırsatı sunan bu hareketi yapmak için avcunuzu matın üzerine koymalı ve sabit tutmalısınız. Ardından bacaklarınızı ellerinize doğru çekerek V şeklini almalısınız. Kilo verme sürecinizde önemli bir rol oynayan bu hareketi ise 30 saniye boyunca yapmaya özen göstermelisiniz. Kilo verme egzersizleri kadın çalışanlar için çok verimli olmaktadır.
Squat
Kalça bölgesini sıklaştırmaya yarayan spor hareketlerinden birisi olan Squat da kadınlar için kilo verme egzersizleri arasında yer alır. Bu hareketi yapmak için kişilerin bacaklarını omuz hizasında açması ve hafifçe yere çömelip kalkması gerekir. Squat ile kalça sıklaştırmak isteyen kişilerin bu hareketi günde en az 10 kez tekrar etmesi ve 3 set olarak yapması gerekmektedir.
Plank
Göbek bölgesindeki yağları eritmeyi sağlayan egzersizlerden birisi de planktır. Kadınlar için zayıflama egzersizleri sağlıklı bir görünüş kazandırır, Bu hareket göbek bölgesindeki yağları eritmenin yanı sıra omurganızın hizalanmasına da yardımcı olmaktadır. Kısacası hem duruş bozukluklarını tedavi ederken hem de bölgesel yağlardan kurtulmanıza olanak sağlayan bir harekettir.
Evde kendi imkanlarınız ile plank yapmak istiyorsanız vücudunuzu düz bir konuma getirmelisiniz. Dirsekleriniz ile vücudunuzu hava kaldırmalı ve en az 20 saniye boyunca bu hareketi yapmaya özen göstermelisiniz.
İp Atlama
Kadınlar için kilo verme egzersizleri deyince herkesin aklına gelen hareketlerden birisi de ip atlamadır. İp atlama hareketi vücudunuzun kendi ağırlığı ile çalışmasını sağlarken kan dolaşımını da hızlandıran bir harekettir. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermenizi sağlayan bu hareket özellikle iç bacaklarınızın ve karın bölgesindeki yağların erimesinde de sizlere yardımcı olmaktadır. Kadın zayıflama hareketleri daha fit olmanızı sağlar.
Crunch
Kadınlar için kilo verme egzersizleri arasında yer alan Crunch, göbek bölgesindeki yağları hedefleyen ve daha sık bir görünüşe sahip olmanızı sağlayan hareketlerden birisidir. Üst bedenini çalıştıran bu hareketi yapmak için bir mata ihtiyacınız bulunmaktadır. Matın üzerine uzandıktan sonra dizlerinizi hafifçe bükmelisiniz. Ardından kollarınızı kafanızın arkasına koymalı ve gövdenizi bacaklarınıza doğru kaldırmalısınız.
Kilo verme hareketleri kadın çalışanlar için, Bu hareketi yaparken kilo verme sürecinizi hızlandırmak istiyorsanız kalkarken nefer verebilir ve sırt üstü uzanırken de nefes alabilirsiniz. Egzersizleriniz arasına dahil edeceğiniz Crunch hareketini günde en az 10 tekrar ve 2 set yapmanız gerekmektedir. Zayıflama hareketleri evde kadın çalışanlar için muhakkak uygulanmalıdır.
Sağlıklı Beslenerek Kilo Verin
Kadın kilo verme hareketleri dışında sağlıklı beslenme önemli rol oynar. Kilo vermek için egzersizler kadın sağlığı için çok önemli olsada Sağlıklı bir şekilde beslenerek sizler de kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Ana öğün ve ara öğünlerde kullanacağınız doğal gronala türlerini incelemek için gurme centerı ziyaret edebilir, glutensiz ve vegan gronala çeşitlerini tüketmeye başlayarak sizler de gün içerisinde yaşadığınız açlık hissini en aza indirebilirsiniz. Böylece daha kontrollü bir şekilde beslenebilir ve kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.