Yürümek, her yaştan insana sağlık ve zindelik sağlar. Hastalıkları önlemeye ve yaşamınızı uzatmaya destek olur.
Yürümek ücretsizdir mutlu keyif aldığınız her yerde yürüyebilirsiniz. Yürüş yapmaya başlamak için rahat bir ayakkabı yeterli olacaktır. Yürüyüş yapmak faydaları çok fazla olan bir etkinlikti.
Yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir
1-Yürümek kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kalori yakmak, kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Tempolu yürüyüş yapmak kalori yakımınızı daha fazla hızlandırmaktadır.
Yürüyüş yaparken kalori yakmanızı sağlayan faktörler nelerdir ?
2. Yürümek Kalbi Güçlendirir
Yürüyüş yapmanın vücuda faydaları; Haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürümek, koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 19 oranında azaltabilir. Ve günlük yürüdüğünüz süreyi veya mesafeyi artırdığınızda riskiniz daha da azalabilir.
3. Kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir
Yemek yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Günde üç kez (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra) 15 dakikalık bir yürüyüş yapmanın, kan şekeri düzeylerini gün içinde başka bir noktada 45 dakikalık bir yürüyüşe göre daha fazla iyileştirdiğini buldu. Yine de bu araştırmayı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Yemek sonrası yürüyüşü yaşam biçimi yapmaya çalışın.
4. Yürüyüş Eklem ağrısını hafifletir
Yürümek, dizleriniz ve kalçalarınız da dahil olmak üzere eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, eklemleri destekleyen kasların yağlanmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olmasıdır.
Yürümek artrit ile yaşayan insanlar için ağrıyı azaltmak gibi faydalar sağlayabilir. Haftada 5-6 km yürümek de artriti önlemeye yardımcı olabilir.
5. Bağışıklık fonksiyonunu artırır
Yürümek, soğuk algınlığı veya grip olma riskinizi azaltabilir.
Bir çalışma, grip mevsiminde 100 kişi üzerinde bir araştırma yapılmıştır. Günde 30 ila 45 dakika orta hızda yürüyenlerde genel olarak yüzde 43 daha az hastalık ve daha az üst solunum yolu enfeksiyonu görüldü.
Hastalandıklarında semptomları da azaldı. Bu, çalışmadaki hareketsiz olan yetişkinlerle karşılaştırıldı.
Bu faydaları deneyimlemek için günlük bir yürüyüşe çıkmaya çalışın. Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, bir koşu bandında veya kapalı bir alışveriş merkezinin çevresinde yürümeyi deneyebilirsiniz.
6. Enerjinizi artırın
Yorgun olduğunuzda yürüyüşe çıkmak, bir fincan kahve kapmaktan daha etkili bir enerji artışı olabilir.
Yürümek vücuttaki oksijen akışını artırır. Ayrıca kortizol, epinefrin ve norepinefrin seviyelerini artırabilir. Bunlar enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan hormonlardır. Biz açık havada yürüyüş yapmanın faydalarını özellikle önemsiyoruz. Doğa içinde olmak bütünsel enerjimizin temizlenmesine yardımcı olur.
7. Hayatınızı uzatın
Daha hızlı yürümek hayatınızı uzatabilir. Araştırmacılar, yavaş bir tempoya kıyasla ortalama bir hızda yürümenin, genel ölüm riskini yüzde 20 oranında azalttığını buldular.
Ancak tempolu veya hızlı bir tempoda yürümek (saatte en az 5 km) riski % 24 azalttı. Çalışma, genel ölüm nedenleri, kardiyovasküler hastalıklar ve kanserden ölüm gibi faktörlerle daha hızlı bir şekilde yürümenin ilişkisine baktı.
8. Bacaklarınızı Güçlendirir
Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirebilir. Daha fazla güç kazanmak için tepelik bir alanda veya eğimli bir koşu bandında yürüyün. Veya merdivenli rotalar bulun. Her sabah yürüyüş yapmanın faydaları arasında kaslarınızı sağlıklı güçlendirmek bulunur.
Ayrıca, bisiklete binme veya koşu gibi diğer çapraz antrenman etkinlikleriyle de ticaret yapın. Bacak kaslarınızı daha da sıkılaştırmak ve güçlendirmek için ağız kavgası, lunges ve bacak bukleleri gibi direnç egzersizleri de yapabilirsiniz.
9. Yaratıcı düşünme
Günlük yürüyüş yapmanın faydaları kafanızı boşaltmanıza, dingin olmanıza ve yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir.
Dört deney içeren bir çalışma, yürürken veya otururken yeni fikirler düşünmeye çalışan insanları karşılaştırdı. Araştırmacılar, katılımcıların özellikle dışarıda yürürken yürürken daha iyi iş çıkardığını buldular.
Araştırmacılar, yürümenin özgür bir fikir akışını başlattığı ve aynı zamanda yaratıcılığı artırmanın ve fiziksel aktivite yapmanın basit bir yolu olduğu sonucuna vardılar.
Bir dahaki sefere işyerinde bir soruna takılıp kaldığınızda meslektaşlarınızla bir yürüyüş toplantısı başlatmaya çalışın.
Yürürken güvende kalmak için ipuçları
- Yayalar için ayrılmış alanlarda yürüyün. Mümkünse iyi aydınlatılmış alanlar arayın.
- Akşam veya sabahın erken saatlerinde yürüyorsanız, arabaların sizi görebilmesi için yansıtıcı bir yelek veya ışık giyin.
- Yumuşak tabanlı ayakkabılar seçin
- Bol ve rahat giysiler giyin.
- Susuz kalmamak için yürüyüşünüzden önce ve sonra bol su için.
- Bulutlu günlerde bile güneş yanığını önlemek için güneş kremi kullanın.
Yürümeye Nasıl başlanır
- Evinizin yakınında bir yürüyüş rotası seçin. Veya bölgenizde yürüyüş yapmak için patika veya sahil gibi manzaralı bir yer arayın.
- Bir arkadaşınızla yürüyüş yapabilirsiniz. Günlük yürüyüş yapmanın faydaları sizin sosyal yönden rahatlatacaktır
Yürüyüş Tavsiyelerimiz
- İşe gidip gelirken, otobüsten erken inerek yolun geri kalanında yürüyebilirsiniz.
- Ofisinizden normalden daha uzağa park edin ve arabanıza yürüyerek gidin.
- İşlerinizi hallettiğinizde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edin.