Eklem sağlığı için beslenme kaliteli bir yaşam için önemlidir. Eklem sıvısını artıran besinle bu yazımızda sıralanmıştır. Eklem ağrılarından muzdarip olanlar, genellikle ilaçlarda veya fizik tedavi egzersizlerinde rahatlayabilmektedir. Sağlıklı yaşam için eklemlerimizi korumalıyız.
Eklem ağrılarının azalmasında en önemli faktör beslenme alışkanlığının değiştirilmesidir. Bu makalemizde eklem ağrılarına iyi gelebilecek gıdaları tanıttık. Eklemleri güçlendirmek için besinler en önemli başlangıç noktanızdır.
Eklemler İçin Sağlıklı Besinler Yemenin Faydaları
Eklemlerimizi etkileyen artrit (itihabi) ve diğer rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, belirli asitler açısından zengin besinler veya iltihaplanmaya neden olan maddelerin üretimini engelleyen bileşenler içeren sağlıklı gıdalar sertliği azaltabilir ve ağrıyı en aza indirebilir. eklemleri güçlendiren vitaminler, ilerleyen yaşlarda yaşam kalitemize destek olur.
Eklemleri güçlendiren besinler ile yaşam tarzınızı bir kez değiştirirseniz, bu güzel alışkanlıklar, bir tedavi gibi değil, semptomları yönetmenin hoş bir yolu gibi gelecektir.
Sağlıklı Eklemleri Teşvik Etmek İçin Yiyebileceğiniz Yiyecek Türleri
Doğada sağlığımıza iyi gelen sayısız besin bulunmaktadır.
İşte birkaç harika seçenek:Eklem güçlendirici besinler Nelerdir ?
Eklemlere iyi gelen yiyecekler ve Eklem sağlığı için Yağlı balık
Eklemleri güçlendiren besinler sıralamasında İlk sıra deniz ürünlerinin:
- Somon
- Sardalye
- Ringa balığı
- Ton balığı
- Morina
- Uskumru
- Hamsi,
- Sardalya
- Deniz tarağı
gibi balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin eklem ağrısı yoğunluğunu, sabah tutukluğunu, hassasiyeti azalttığı ve anti-inflamatuar ilaç miktarını azalttığı kanıtlanmıştır. Eklem güçlendirici besinler, ağrılarınızı kontrol altına alabilmek için önemlidir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Eklem sağlığı için beslenme aslında genel sağlığımız içinde önemlidir Atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda, fındık ve tohumlar sağlığımız için önemlidir. Sağlıklı tekli doymamış yağlar ve B6 Vitamini içermesinin yanı sıra omega-3 yağ asitleri ile de yüklü olan
- Antep fıstığı
- Ceviz
- Badem
- Chia tohumu
- Keten tohumu
iltihaplanmayı tetikleyebilen işlenmiş hazır gıdalara harika bir alternatif sunar.
Eklem sağlığı için Meyveler
Eklem sağlığı için, Vitamin yönünden zengin meyveleri unutmayalım. Yaban mersini ve ahududu gibi koyu renkli meyveler, vücuttaki inflamatuar yanıtları reddetmeye yardımcı olan antosiyaninlerde yüksektir. Elma ayrıca bağırsak sağlığı için ek faydalar içeren iyi bir seçenektir. Eklem guclendiren besinler için likopen düzeltmesi için olgun, kırmızı domatesleri yiyin ve kabuklarını açık bıraktığınızdan emin olun. Güçlerini artırmak için onları da pişirebilirsiniz.
Zeytin yağı
Eklem güçlendiren besinler besinler, İster salatanın üzerine gezdirin, ister yemek pişirirken geleneksel bitkisel yağ yerine kullanın, zeytinyağı harika bir doymamış yağdır ve aynı zamanda omega-3 açısından da zengindir. Mümkünse, Extra Virgin gibi bulabileceğiniz en işlenmemiş çeşidi arayın.
Kök Bitkiler
Eklem güçlendirme metodu için yemeklerinizi baharatlı yapabilirsiniz.
- Sarımsak
- Soğan
- Zencefil
- Zerdeçal
kullanarak kendinize ekstra anti-inflamatuar yardım sağlayın. Hepsinin artrit semptomlarını azalttığı kanıtlanmıştır ve yemekleri çok lezzetli bir şekilde baharatlayabilir.
kemik suyu
Eklem sağlığı için besinler, arasında belkide en etkilerinden biri kemik suyudur. İster yemek tarifleri için bir temel olsun, ister tek başına içilsin, kemik suyunun bileşenleri, herhangi bir ortak sağlık diyetine çok değerli bir katkı sağlar. Amino asitler, kondroitin, glukozamin ve kalsiyum içerirler. Kemik suyu içindeki özellikler, eklemlerimizde, tendonlarımızda ve bağlarımızda oluşan doğal kolajeni taklit ederek daha kolay hareket etmemize ve temel fiziksel işlevlerin kolaylığını artırmamıza yardımcı olur.
Yapraklı Yeşiller
Lahana, ıspanak ve karalahana gibi koyu, zengin yeşillikleri öğünlerinize dahil etmek, kemiklerinizi güçlü tutmak için kalsiyum ve bağışıklıkları güçlendirmek için C vitamini ve beta-karoten sağlayacaktır. Herhangi bir ortak sağlık diyetine harika bir katkı.
Şekersiz Bitter çikolata
Ölçülü olarak tüketilmesine rağmen, bitter çikolatanın tadını çıkarmak sağlıklı bir anti-inflamatuar diyetin parçası olabilir. Sadece şekersiz, %70 ve üzeri kakao seçtiğinizden emin olun.