Cildimize İyi Gelen Besinler

Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir, bağışıklık sisteminizi düşürür, kilo almanıza ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi organlara zarar verebilir.

Cediğiniz besinler başka bir organı da etkiler – cildinizi. Cilde iyi gelen gıdalar Nelerdir ?

Bilim adamları diyet ve vücut hakkında daha fazla şey öğremekte, yediklerinizin cildinizin sağlığını ve yaşlanmasını önemli ölçüde etkileyebileceği giderek daha açık hale geldi.

Bu makale, sağlıklı yağam ve cildinizi sağlıklı tutmak için en iyi 12 gıdaya bir göz atıyor. Cilde iyi gelen besinler nelerdir tanıyalım.

Cilde iyi gelen besinler nelerdir

Cilde faydalı besinler, ayrıca genel sağlığınız içinde çok faydalıdır. Cilde iyi gelen gıdalar nelerdir madde madde inceleyelim;

1. Yağlı balık

Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar sağlıklı ciltler için mükemmel besinlerdir. Cilt sağlığını korumak için önemli olan zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.Omega-3 yağ asitleri, cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Cilde faydalı yiyecekler arasında deniz ürünlerini ilk sıraya koyduk.

Cilde faydalı besinler, cilde iyi gelen yemekler, arasında önemli bir yeri vardır

• Omega-3 yağ asidi eksikliği kuru cilde neden olabilir.
• Balıktaki omega-3 yağları, cilt kızarıklığına ve akneye neden olabilen iltihabı azaltır. Hatta cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı daha az hassas hale getirebilirler.
• Bazı araştırmalar, balık yağı takviyelerinin, sedef hastalığı ve lupus gibi cildinizi etkileyen inflamatuar ve otoimmün durumlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yüz cildine iyi gelen besinler, Yağlı balıklar aynı zamanda cildiniz için en önemli antioksidanlardan biri olan E vitamini kaynağıdır.

Cildinizi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olmak için yeterli E vitamini almak çok önemlidir

Bu tür deniz ürünleri aynı zamanda cildinizin gücünü ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.

Son olarak, balık, aşağıdakileri düzenlemek için hayati önem taşıyan bir mineral olan çinko sağlar:

• iltihap
• genel cilt sağlığı
• yeni cilt hücrelerinin üretimi
• Çinko eksikliği cilt iltihabına, lezyonlara ve gecikmiş yara iyileşmesine neden olabilir 

Somon gibi yağlı balık türleri, iltihabı azaltan ve cildinizi nemli tutan omega-3 yağ asitleri içerir. Ayrıca iyi bir yüksek kaliteli protein, E vitamini ve çinko kaynağıdırlar.

2. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar içeren bir meyvedir. Cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işleve fayda sağlar.

Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu yağlardan yeterince almak önemlidir.

Bir araştırmaya göre, yüksek miktarda avokado yağı alımının – özellikle avokadoda bulunan sağlıklı yağ türleri – daha esnek bir cilde sahip olmanıza destek olmaktadır.

Cilde iyi gelen gıdalar, Ayrıca avokadonun cildinizi güneş hasarından korumaya yardımcı olabilecek bileşikler içerdiğini gösteriyor. Cildinize UV ​​hasarı, kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine neden olabilir.

Avokado, cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan önemli bir antioksidan olan iyi bir E vitamini kaynağıdır.

İlginç bir şekilde, E vitamini, C vitamini ile birleştirildiğinde daha etkili görünmektedir. Yüz cildine iyi gelen besinler arasında avokado kürleri etkilidir.

• C vitamini de sağlıklı bir cilt için gereklidir. Cildinizin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayan ana yapısal protein olan kolajen oluşturmak için cildinizin buna ihtiyacı vardır

• C vitamini eksikliği bu günlerde nadirdir, ancak yaygın semptomlar arasında kolayca morarmaya meyilli kuru, pürüzlü ve pullu cilt bulunur.

• C vitamini ayrıca cildinizi güneşin ve çevrenin neden olduğu ve yaşlanma belirtilerine yol açabilecek oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidandır

100 gramlık bir porsiyon veya yaklaşık 1/2 avokado, E vitamini için Günlük Değerin (DV) %14’ünü ve C vitamini için Günlük Değerin %11’ini sağlar

Cilt sağlığı, Avokado, faydalı yağlar bakımından yüksektir ve sağlıklı ciltler için önemli olan E ve C vitaminlerini içerir. Ayrıca cildinizi güneş hasarından koruyabilecek bileşikler de içerirler.

3. Ceviz

Ceviz, sağlıklı ciltler için mükemmel bir besin değerlerine sahiptir. Ceviz cilde en iyi gelen besinler arasındadır.

Vücudunuzun kendi kendine yapamadığı yağlar olan esansiyel yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdırlar.

Aslında, hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri bakımından diğer pek çok kuruyemişten daha zengindirler 

Cilde iyi gelen yemekler arasında ceviz önemli bir yere sahiptir. Omega-6 yağlarında çok yüksek tüketimi,, cildinizin sedef hastalığı gibi iltihaplı durumları da dahil olmak üzere iltihaplanmayı teşvik edebilir.

Öte yandan, omega-3 yağları cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihabı azaltır 

Batı diyetinde omega-6 yağ asitleri bol iken, omega-3 yağ asitlerinin kaynakları nadirdir.

Cevizler bu yağ asitlerinin iyi bir oranını içerdiğinden, aşırı omega-6’ya karşı potansiyel inflamatuar yanıtla savaşmaya yardımcı olabilirler.

Ceviz cildinizin düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu diğer besinleri içerir.

• 28 gram ceviz çinko günlük ihtiyacının %8’ini içerir.

Çinko, cildinizin bir bariyer olarak düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca yara iyileşmesi ve hem bakteri hem de iltihapla mücadele için gereklidir.

Ceviz ayrıca az miktarda antioksidan E vitamini ve selenyum sağlar.

4. Ayçiçeği tohumları

Genel olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar cildi güçlendiren besinlerin iyi kaynaklarıdır.

Ayçiçeği tohumları mükemmel bir örnektir. Cilt kuruluğuna iyi gelen yiyecekler arasında etkili gıdalardandır.

28 gram ayçiçeği çekirdeği günlük ihtiyacın %49’unu E vitamini, %41 selenyum, %14 günlük çinko ve 5.5 gram protein içerir.

Ayçiçeği tohumları, cilt için önemli bir antioksidan olan E vitamini de dahil olmak üzere mükemmel bir besin kaynağıdır.

5. Tatlı patates

Beta karoten bitkilerde bulunan bir besin maddesidir.

Provitamin A olarak işlev görür, yani vücudunuzda A vitaminine dönüştürülebilir.

Beta karoten portakal ve havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi sebzelerde bulunur.

Tatlı patatesler mükemmel bir kaynaktır – 1/2 fincan (100 gram) porsiyon pişmiş tatlı patates, günlük A vitamininin altı katından fazlasını sağlamaya yetecek kadar beta karoten içerir.

Cilde iyi gelen besinler, Beta karoten gibi karotenoidler, doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Tüketildiğinde, bu antioksidan cildinize dahil olur ve cilt hücrelerinizi güneşe maruz kalmaktan korumaya yardımcı olur. Bu, güneş yanığını, hücre ölümünü ve kuru, kırışmış cildi önlemeye yardımcı olabilir.

İlginç bir şekilde, yüksek miktarda beta karoten cildinize sıcak, turuncu bir renk katarak genel olarak daha sağlıklı bir görünüme katkıda bulunabilir.

Tatlı patatesler, doğal bir güneş kremi görevi gören ve cildinizi güneşin zararlarından koruyabilen mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.

6. Kırmızı veya sarı dolmalık biber

Tatlı patatesler gibi, dolmalık biber de vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.

Bir fincan (149 gram) doğranmış kırmızı dolmalık biber, A vitamini için günlük ihtiyacın %156’sına eşdeğerdir (18).

Aynı zamanda en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. Bu vitamin, cildi sıkı ve güçlü tutan protein kolajenini oluşturmak için gereklidir.

Tek bir fincan (149 gram) dolmalık biber, C vitamini için DV’nin etkileyici bir şekilde %211’ini sağlar.

Cildimize iyi gelen yiyecekler, bol miktarda C vitamini yemeyi yaşla birlikte kırışık ve kuru cilt riskinin azalmasıyla ilişkilendiren kadınları içeren büyük bir gözlemsel çalışma

Dolmalık biber, her ikisi de cildiniz için önemli antioksidanlar olan bol miktarda beta karoten ve C vitamini içerir. C vitamini, cildinizi güçlü tutan yapısal protein olan kolajen oluşturmak için de gereklidir.

7. Brokoli

Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere cilt sağlığı için önemli birçok vitamin ve mineralle doludur (20).

Cilde en iyi gelen besinler, Ayrıca beta karoten gibi çalışan bir karotenoid olan lutein içerir. Lutein, cildinizin kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif hasardan cildinizi korumaya yardımcı olur.

Ancak brokoli çiçekleri ayrıca, bazı etkileyici potansiyel faydalar sağlayan sülforafan adı verilen özel bir bileşik içerir. Bazı cilt kanseri türleri de dahil olmak üzere kanser önleyici etkileri bile olabilir.

Sulforaphane de aynı şekilde güneş hasarına karşı güçlü bir koruyucu maddedir. İki şekilde çalışır: zararlı serbest radikalleri nötralize etmek ve vücudunuzdaki diğer koruyucu sistemleri açmak. Cilde iyi gelen yemekler sıralamasında Brokoli ilk sıralardadır.

Laboratuvar testlerinde sülforafan, UV ışığının öldürdüğü cilt hücrelerinin sayısını %29’a kadar azalttı ve koruma 48 saate kadar sürdü.

Kanıtlar, sülforafanın cildinizdeki kolajen seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Brokoli, cilt sağlığı için önemli olan iyi bir vitamin, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Ayrıca cilt kanserini önlemeye ve cildinizi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içerir.

8. Domates

Domatesler harika bir C vitamini kaynağıdır ve likopen dahil tüm ana karotenoidleri içerir.

Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşten kaynaklanan hasarlara karşı koruduğu gösterilmiştir. Ayrıca kırışmayı önlemeye yardımcı olabilirler

Cilde iyi gelen besinler nelerdir, Domates karotenoidler açısından zengin olduğu için, sağlıklı cildi korumak için mükemmel bir besindir.

Domates gibi karotenoid bakımından zengin yiyecekleri peynir veya zeytinyağı gibi bir yağ kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün. Yağ, karotenoidlerin emilimini artırır.

Domatesler iyi bir C vitamini kaynağıdır ve tüm ana karotenoidler, özellikle likopendir. Bu karotenoidler cildinizi güneşin zararlarından korur ve kırışmayı önlemeye yardımcı olabilir.

9. Soya

Soya, vücudunuzdaki östrojeni taklit edebilen veya bloke edebilen bir bitki bileşikleri kategorisi olan izoflavonları içerir.

İzoflavonlar, cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerine fayda sağlayabilir.

Cilde iyi gelen şeyler arasında Soya sebzesinide sayabiliriz. Orta yaşlı kadınları içeren küçük bir çalışma, 8-12 hafta boyunca her gün soya izoflavonları yemenin ince kırışıklıkları azalttığını ve cilt elastikiyetini iyileştirdiğini buldu.

Menopoz sonrası kadınlarda soya ayrıca cilt kuruluğunu iyileştirebilir ve cildinizin pürüzsüz ve güçlü kalmasına yardımcı olan kolajeni artırabilir.

Bu izoflavonlar sadece hücrelerin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda

10. Şekersiz Bitter çikolata

Şekersiz Çikolata yemek için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, işte burada: Kakaonun cildiniz üzerindeki etkileri oldukça olağanüstü.

6-12 hafta boyunca her gün yüksek oranda antioksidan içeren bir kakao tozu tükettikten sonra, bir çalışmaya katılanlar daha kalın ve daha nemli bir cilt yaşadılar. Cildimize iyi gelen besinler, arasında Şekersiz bitter çikolatanın özel br yeri vardır.

• Derileri ayrıca daha az pürüzlü ve pulluydu, güneş yanığına daha az duyarlıydı ve daha iyi kan akışına sahipti – bu da cildinize daha fazla besin getiriyor 

Başka bir çalışma, günde 20 gram yüksek antioksidanlı bitter çikolata yemenin, cildinizin yanmadan önce düşük antioksidanlı çikolata yemeye kıyasla iki kat daha fazla UV radyasyonuna dayanmasına izin verebileceğini buldu 

Kırışıklıkların görünümündeki iyileşmeler de dahil olmak üzere diğer birkaç çalışma da benzer sonuçlar gözlemlemiştir. Bununla birlikte, en az bir çalışmanın önemli etkiler bulmadığını unutmayın.

Faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve ilave şekeri minimumda tutmak için en az %70 kakao içeren bitter çikolatayı seçtiğinizden emin olun.

Kakao, cildinizi güneş yanığına karşı koruyabilecek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar ayrıca kırışıklıkları, cilt kalınlığını, hidrasyonu, kan akışını ve cilt dokusunu iyileştirebilir.

11. Yeşil çay

Yeşil çay cildinizi hasara ve yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir.

• Yeşil çayda bulunan güçlü bileşiklere kateşinler denir ve cildinizin sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirmeye çalışır.
• Diğer birçok antioksidan içeren gıda gibi yeşil çay da cildinizi güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olabilir 
• Cilt sağlığına iyi gelen besinler; Yeşil çay ayrıca cildinin nemini, pürüzlülüğünü, kalınlığını ve elastikiyetini iyileştirdi.
• Yeşil çay sağlıklı bir cilt için harika bir seçim olsa da, sütün yeşil çayın antioksidanlarının etkisini azaltabileceğine dair kanıtlar olduğu için çayınızı sütle içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz 

Yeşil çayda bulunan kateşinler, cildinizi güneş hasarına karşı koruyabilen ve kızarıklığı azaltabilen, aynı zamanda hidrasyonunu, kalınlığını ve elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır.

12. Kırmızı üzüm

Kırmızı üzüm, kırmızı üzümün kabuğundan elde edilen bir bileşik olan resveratrol içermesiyle ünlüdür.

Resveratrol, aralarında yaşlanmanın etkilerini azaltmak da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları ile kredilendirilir.

• Cilde iyi gelen meyveler arasında yapılan araştırmalar, cilt hücrelerine zarar veren ve yaşlanma belirtilerine neden olan zararlı serbest radikallerin üretimini yavaşlatmaya da yardımcı olabilmektedir. Cilt sarkmasına iyi gelen besinler arasında kırmızı üzümüde sayabiliriz.
• Faydalı bileşik kırmızı şarapta da bulunur. Ne yazık ki, bir kadeh kırmızı şaraptan aldığınız resveratrol miktarının cildinizi etkilemek için yeterli olduğuna dair çok fazla kanıt yok.

Ve kırmızı şarap alkollü bir içecek olduğu için fazla içmenin olumsuz etkileri vardır.

Potansiyel sağlık yararları nedeniyle kırmızı şarap içmeye başlamanız önerilmez. Bunun yerine, kırmızı üzüm ve çilek alımınızı artırmalısınız.

Kırmızı üzümde bulunan ünlü antioksidan Resveratrol, cildinize zarar veren zararlı serbest radikalleri bozarak cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Ne yediğiniz cilt sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Cildimize iyi gelen besinler daha sağlıklı bir yaşam sunacaktır.

Cildinizi korumak için yeterli miktarda temel besin aldığınızdan emin olun. Bu listedeki yiyecekler cildinizi sağlıklı, güçlü ve çekici tutmak için harika seçeneklerdir.

• Cilde iyi gelmeyen besinler nelerdir ?

Rafine şeker, tuz ve katkı maddeleri içeren besinler cildiniz için sağlıksızdır.