Akşam yemeğini geç yemek kilo almaya neden oluyor. Aksam en geç kaçta yemek yemeli sorusu sıkça soruluyor. Teorik olarak saat 20:00 den sonra yemek yenmemesi gerektiği söylenmektedir. Ancak işten geç gelen bir çok kişi akşam yemeklerini mecburen saat 20:00 den sonra yemektedirler. Akşam geç saatte yemek yemek kilo almanıza neden olabilir. Yatmadan yemek yemek, sağlığınızı uzun vadede bozabilir.
Yemek saatleri ve tercihler kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak, akşam yemeği saatleri dünya genelinde farklılık gösterebilir. Geleneksel olarak, akşam yemeği saatleri 17:00 ile 20:00 arasında değişebilir. Ancak, özellikle çalışma saatlerine, günlük rutinlere ve kültürel farklara bağlı olarak bu saatlerdeki esneklik değişebilir.
Sağlıklı bir beslenme için, akşam yemeğini mümkün olan en erken saatte yemek tercih edilir. Bu, sindirim sisteminin yatışma sürecine daha fazla zaman verir ve gece boyunca vücutta enerji harcamasına yardımcı olabilir. Özellikle uyumadan hemen önce yemek yemek, uyku düzenini etkileyebilir ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle, genel bir öneri olarak, akşam yemeğini en geç saat 20:00’ye kadar tüketmek uygun olabilir. Ancak, bireysel ihtiyaçlarınıza ve günlük programınıza uygun bir saat belirlemek önemlidir. Kendi bedeninizin ihtiyaçlarına ve tercihlerinize uygun bir yemek saatini belirlemek için kendinizi dinlemek en iyisidir.
Vücudumuz günün farklı saatlerinde farklı kalori harcamaktadır. Gün içinde farklı kaloriler harcıyor olmamız akşam kilo alma potansiyelinin gerçek nedenidir. Bazı araştırmacılar, gece yemek yemenin, vücudunuza ne zaman uyuyacağını, yemek yiyeceğini ve uyanacağını söyleyen 24 saatlik döngü olan sirkadiyen ritminize aykırı olduğunu varsayıyor. Metabolizmamızın çalışma saati var bu yüzden yediklerimiz bizim yaşamımızı etkilemekte. Sirkadiyen ritmi akşam saatlerinin vücudumuzu dinlenmesi için olduğunu belirtir.
Asıl Olan ne yediğimiz
Akşam yemek yemek kilo aldırır mı ? Yapılan çalışmalar, asıl olanın ne yediğimiz ve ne kadar yediğimiz olduğunu vurgulamakta.
Akşam yemeğini geç yemek mecburiyetinde olanlar;
Akşam yenebilecek hafif atıştırmalıklar;
- Düşük kalorili gıdalar yenmelidir
- Yeşil yapraklı lif oranı yüksek gıdalar yenmelidir
Geç Yemek yiyenler daha fazla yemek yiyor
En geç saat kaçta yemek yemeli ? Gece yemek yiyenler ile kilo alma eğilimi arasında bir bağlantı bulunmakta. Geç yemek yiyenlerin genel olarak daha fazla kalorili yemek yedikleri görülüyor. İhtiyaç fazlası yemek kilo almaya neden olmakta.
Yapılan bir araştırmaya göre, 59 kişinin yemek saatleri ve toplam kalori alımı arasındaki ilişki araştırıldı. Özellikle, yatma saatine daha yakın yemek yiyen kişiler, son öğünlerini daha önce yiyenlere göre genel olarak daha fazla kalorili yemekler yedikleri gözlendi.
Bu nedenle, fazla kalorili yemekler yerseniz kilo alırsınız.
Geç Yemek Yiyenler Sağlıksız Gıdaları Tercih Ediyor
Geç yemek yiyenler sadece daha fazla yemek yeme eğiliminde olmakla kalmaz, aynı zamanda daha kötü yiyecek seçimleri yapmaktalar. Geceleri sağlıksız, kalorisi yoğun yiyecekleri seçme olasılığınız daha fazla olabiliyor. Bunlar cips, soda ve dondurma gibi besin değeri az olan gıdalardır. Bunun en temel nedeni, insanlar akşam geç saatlerde sağlıklı yemeklere ulaşamıyor yada hazırlamakta daha tembel olabiliyor.
Yine, kilo alma söz konusu olduğunda, ne yediğiniz, ne zaman yediğinizden daha önemlidir. Günlük kalori ihtiyaçlarınız dahilinde yemek yerseniz, sadece geceleri yemekle kilo almazsınız.
Akşam yemeğinden sonra gerçekten acıktıysanız, besin değeri yüksek yiyecek ve içecekleri tercih edin. Bunlar besin değeri yüksek, düşük kalorili gıdalardır.
Bazı harika seçenekler şunları içerir:
Gece yenilebilecek yiyecekler
- Salatalık
- Ispanak
- Semizotu
- Kereciz
- Enginar
- Yoğurt
Akşam yemeğinde kahvaltı yapmak kilo aldırır mı?
Akşam yemeğinde kahvaltı yapmak kilo aldırabilir. Akşam geç yemek yemeye zorundaysanız, sebze tüketmelisiniz.
Aksam kactan sonra yememeli ?
Akşam yemeği en geç kaçta yenmeli, Akşam saat 20:00 den sonra yememeliyiz ancak aç kalmayı doğru bulmuyoruz, eğer aç kalırsanız, zararlı gıdaları daha fazla yersiniz. Bu yüzden akşam yemeğinizi 20:00 den sonra yiyecekseniz sebze yiyebilirsiniz.
Yatmadan önce kilo aldıran yiyecekler nelerdir ?
- Patates
- Unlu gıdalar
- Mısır
- Pirinç
- Abur cubur
Akşam geç yemek yemek zararlı mı ?
Akşam geç saatlerde yemek yemenin sağlık üzerinde bazı olumsuz etkileri olabilir. İşte bunlardan bazıları:
- Sindirim sorunları: Gece geç saatlerde yemek yemek, sindirim sürecini etkileyebilir. Sindirim sistemi uyku sırasında yavaşlar ve gece yemek yemek sindirim işlemini olumsuz etkileyebilir. Bu durum hazımsızlık, mide yanması ve uykusuzluğa yol açabilir.
- Kilo artışı: Akşam geç saatlerde yemek yemek, vücut aktivite seviyesinin düştüğü bir dönemde olduğu için aldığınız kalorileri yakma şansınız azalır. Bu da kilo artışına neden olabilir.
- Uyku bozuklukları: Gece geç saatlerde ağır bir yemek yemek veya yüksek miktarda yağlı, baharatlı veya asitli yiyecekler tüketmek uyku problemlerine yol açabilir. Sindirim sistemi aktif olduğunda uyku düzeni etkilenebilir ve uykuya dalma süresi uzayabilir.
- Metabolik sorunlar: Akşam geç saatlerde yemek yemek, insülin ve kan şekeri düzeylerini olumsuz etkileyebilir. İnsülin duyarlılığının azalması ve kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesi, diyabet ve diğer metabolik sorunlara yol açabilir.
Bu nedenlerle, sağlıklı bir yaşam için akşam geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak önemlidir. Mümkünse, akşam yemeğinizi daha erken saatlerde tüketmeyi tercih edin ve hafif, dengeli bir öğün seçmeye çalışın. Böylece vücudunuzun sindirim sistemi dinlenme sürecine geçerken daha rahat hissedebilirsiniz.
Sık Sorulan sorular
Gece cikolata yemek kilo aldırır mı ?
Çikolata içerisindeki kimyasal şeler açlığınızı arttırır. Kilo alırsınız.
Gece yatmadan elma yemek
Yemekten sonra 1 adet elma yiyebilirsiniz, ama fazlası mide kazıntısına neden olur.
Gece cips yemek kilo aldırır mı ?
Tabikide, Her yönüyle tavsiye etmiyoruz.
Gece tost yemek kilo aldırır mı.
Tost ekmektir, ekme kilo ardırır, kan şekerinizi yükseltir.