Beslenme ve migren arasında bir bağlantı var mı?
Migren ağrıları genellikle uzun sürer ve yaygın bir baş ağrısından daha fazla fiziksel etkiye sahiptir. Araştırmalar, beslenme şekliniz migren ile yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Beslenme alışkanlığınızdaki bazı değişiklikler migreninizin sıklığını azaltabilir. Migrende beslenme yaşam kalitenizi değiştirebilir. Migrene iyi gelen besinler Nelerdir tanıyalım. Migrene ne iyi gelir;
Migren nasıl bir duygu?
Migreni olan herkes, bunun yaygın bir baş ağrısından oldukça farklı olduğunu bilir. Bunun nedeni, ağrı yoğunluğunun daha fazla olması ve farklı semptomların eşlik etmesidir.
Migren, genellikle başın bir tarafında meydana gelen ve sıklıkla bulantı veya ışık hassasiyetinin eşlik ettiği şiddetli bir baş ağrısıdır. Bunun nedeni beyindeki sinir iletimindeki geçici değişikliklerdir. Migren, ağrı yaratan sinir hücrelerinde inflamatuar değişikliklere neden olur.
Migren başlamadan önce, bazı insanlar uzuvlarda ışık parlamaları görebilir veya karıncalanma hissi yaşayabilir. Bu flaşlara aura denir. Diğer insanlar, migren ataklarından önce belirli yiyecek isteklerini, sinirliliklerini veya depresyon duygularını bildirirler.
Migreniniz başladıktan sonra özellikle seslere veya ışığa karşı hassas olabilirsiniz. Ayrıca mide bulantısı ve kusma hissedebilirsiniz. Bu ağrı ve eşlik eden semptomlar birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir. Migren ağrısına iyi gelen doğal yöntemler bulabilirsiniz.
Hangi yiyecekler migrene iyi gelir?
Diyetinize dikkat etmek, migrenlere karşı mümkün olan en iyi savunmalardan biridir.Migren ağrınızı tetikleyicileri olan gıdaları sınırlamaya çalışmalısınız. Migrene hangi yiyecekler iyi gelir.
Koruyucu veya yapay tatlandırıcı içermeyen tam, doğal gıdalar, konu diyetinizi yenilemek olduğunda başlamak için iyi bir yerdir.
Deneysel Araştırma : 42 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma sonucuna göre, vegan beslenmenin veya olası diyet tetikleyicilerini ortadan kaldırmanın migren hastalarına fayda sağlayabileceğini buldu.
Sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu olarak bitki bazlı diyetleri teşvik edin.
Migren Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler
Migrene iyi gelen yiyecekler:
- Yaz kabağı, tatlı patates, havuç ve ıspanak gibi turuncu, sarı ve yeşil sebzeler
- Karbonatlı, Maden suyu
- Kahverengi pirinç
- Kurutulmuş veya pişmiş meyveler, özellikle kiraz ve kızılcık gibi narenciye olmayan türler.
- Akçaağaç şurubu ve vanilya özü gibi doğal tatlandırıcılar veya aromalar
- Kümes hayvanlarını ve balıklar migren için güvenli gıdalar olarak sınıflandırır. İşlenmiş, tütsülenmiş veya yumuşatıcı ve et suyu ile yapılan versiyonlardan kaçınılmalıdır.
- B-2 vitamininin veya riboflavinin migreninizin sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. B-2 vitamini somon ve kırmızı et gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Ayrıca tahıllarda ve mantarlarda bulunur.
Migreni ne tetikler?
- Regli döneminde veya hamilelik sırasında östrojen düşüşü gören kadınlarda hormonal dalgalanmalar nedeniyle migren olabilir.
- Çok fazla sodyum içeren yiyeceklerin yanı sıra monosodyum glutamat (MSG) gibi katkı maddeleri veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler de insanların küçük bir yüzdesinde migrene neden olabilir.
- Stres
- Alkol tüketimi
- Havadaki değişiklikler
- Uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
- Bazı ilaçlar
Bilgi Notu : Kadınların migren geçirme olasılığı erkeklerden yaklaşık üç kat daha fazladır.
Migrene hangi yiyecekler iyi gelmez ?
Migreni tetikleyen besinler tanıyalım: Diyetinizdeki tetikleyici gıdaların miktarını sınırlamak veya hatta katı bir kaçınma politikasına bağlı kalmak migreninizin sıklığını azaltabilir. Gıda katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalar yaygın olarak migren tetikleyicileri olarak kabul edilir.
Migrene iyi gelmeyen besinler; Tetikleyebilecek diğer gıdalar veya katkı maddeleri şunları içerir:
- Yumurtalar
- Domates
- Soğanlar
- Süt Ürünleri
- Makarna ve ekmek ürünleri dahil buğday
- Turunçgiller
- Gıdalarda bulunan nitritler
- Alkol, özellikle kırmızı şarap
- Kafein
Migren ağrısına neden olan MSG gibi gıda katkı maddeleri
- Aspartam
- Çikolata
- Eskitilmiş peynirler
Muz migrene iyi gelir mi ?
Muz yüksek enerji oranıyla migrene iyi gelebilir.
Lavanta migrene iyi gelir mi ?
Migrene hangi bitki çayı iyi gelir ? Lavanta rahatlatıcı bir bitki olduğu için migrene iyi gelebilir.
