Omega 3 Faydaları

Omega 3 ün Yararları

Omega3 faydaları nelerdir ? bu yazımızda detaylı olarak sizlere hazırladık. Uskumru omega 3 miktarı en zengin balıktır diyerek yazımıza başlayalım.

Depresyon ve Anksiyeteyle Savaşırlar

Bir çok araştırmada Omega 3 faydaları araştırılmıştır. Omega 3 yararları nelerdir; Bu araştırmalar sonucunda, destek olabilecek bir çok bilgiyi sizinle paylaştık. Bu alanda yapılan araştırmalar sağlıklı yaşam üzerine yol gösterici olmuştur. En fazla Omega 3 içeren besinlerin başında ülkemizdede yakalanan uskumru balığını sayabiliriz. Omega 3 vitamini ne işe yarar;

Midye omega 3 oranı yüksek bir diğer denir ürünüdür

Omega 3 içeren gıdalar günümüzün en yaygın hastalıklardan biri olan depresyona iyi gelmektedir. Belirtiler arasında üzüntü, uyuşukluk ve hayata karşı ilgi kaybı yer alır. Aynı zamanda yaygın bir rahatsızlık olan anksiyete, sürekli endişe ve gerginlikle oluşmaktadır. Araştırmalar düzenli olarak omega-3 tüketen kişilerin depresyona girme ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermekte.

Omega 3 vücuda faydaları yanı sıra sağlıklı bir ruh hali kazanmanıza destek olur.

Depresyon veya anksiyetesi olan insanlar omega-3 takviyeleri almaları durumunda semptomları iyileşmektedir.

Göz Sağlığını İyileştiriyor

Omega 3 faydaları ve kullanımı; DHA gözünüzün retinasının yapısal bileşenidir. Yeterli DHA almadığınızda görme sorunları ortaya oluşmaktadır. DHA, Omega 3 yaş asitleriyle desteklenir.

Yeterince omega-3 elde etmek, kalıcı göz hasarı ve körlüğünün dünyanın önde gelen nedenlerinden biri olan düşük maküler dejenerasyon riskiyle bağlantılıdır.

Gebelikte ve Erken Yaşamda Beyin Sağlığını Teşvik Edebilir

Bebeklerde beyin gelişimi, omega 3 faydaları arasında gelir.

DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin % 40’ını ve gözünüzün retinasında% 60’ını oluşturur.

Hamilelik sırasında yeterli miktarda omega-3 almak, çocuğunuz için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır.

Daha yüksek zeka
Daha iyi iletişim ve sosyal beceriler
Daha az davranış problemi
Gelişimsel gecikme riskinin azalması
Azalan DEHB, otizm ve serebral palsi riski

Kalp hastaları omega 3 kullanabilir mi ?

Omaga 3 kalp krizi riskini azaltmaktadır. Kalp krizi, felç, dünyanın en önemli ve yaygın gelen ölüm nedenlerindendir.

Omega 3 vücuda faydaları, Omega 3 ün yararları üzerine yapılan çalışmalarda, balık yiyen toplulukların bu hastalıkların çok daha az oranlarına sahip olduğunu gözlemlediler. Omega 3 ün önemi burada ortaya çıkmıştır.

omega 3 yetişkinlere faydaları olan bir vitamindir.

Bu avantajlar şunları ele alır:

Trigliseridler: Omega-3’ler, trigliseritlerde genellikle% 15-30 aralığında büyük bir düşüşe neden olur.
Kan basıncı: Omega-3’ler, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini düşürmektedir.
“İyi” HDL kolesterol: Omega-3’ler “iyi” HDL kolesterol seviyelerini arttırabilir.
Kan pıhtıları: Omega-3’ler kan trombositlerinin bir araya toplanmasını önleyebilir. Bu, zararlı kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Plak: Omega-3’ler arterlerinizi pürüzsüz ve hasardan arındırarak arterlerinizi kısıtlayabilen ve sertleştirebilen plağı önlemeye yardımcı olur
İltihaplanma: Omega-3’ler, vücudunuzun iltihaplanma tepkisi sırasında salınan bazı maddelerin üretimini azaltır

Bazı insanlar için, omega-3’ler “kötü” LDL kolesterolü de düşürebildiği gözlemlenmiştir.

Omega-3’ler Kalp Hastalığı için Risk Faktörlerini İyileştirebilir.

Kalp krizi ve felç, dünyanın önde gelen ölüm nedenleridir

Omega-3’ler Çocuklarda DEHB Belirtilerini Azaltabilir

Omega-3’ler dikkatsizliği ve görev tamamlamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca hiperaktiviteyi, dürtüselliği, huzursuzluğu ve saldırganlığı da azaltırlar.

Çocuklarda DEHB Belirtilerini düzenler omega 3 tüketimi ile azalabilir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkat eksikliği, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize davranışsal bir bozukluktur. Çeşitli araştırmalar, DEHB olan çocukların kandaki omega-3 yağ asitleri seviyelerinin sağlıklı akranlarına göre daha düşük olduğunu belirtiyor. Araştırmalar sonucunda, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını azaltabileceğini gözlemlemektedir.¨ Omega-3’ler dikkatsizliği ve görev tamamlamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca hiperaktiviteyi, dürtüselliği, huzursuzluğu ve saldırganlığı da azaltırlar.

Omega-3’ler Metabolik Sendrom Belirtilerini Azaltabilir

Metabolik sendrom, bir dizi koşuldur. Göbek yağları, obezitenin yanı sıra yüksek tansiyon, insülin direnci, yüksek trigliseritler ve düşük “iyi” HDL kolesterol seviyelerini kapsar. Bu önemli bir halk sağlığı sorunudur çünkü kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere birçok başka hastalık riskinizi artırır. Omega-3 yağ asitleri, insülin direncini düşürmekte, iltihabı ve kalp hastalığı riskini azaltmaktadır.

Enflamasyonla Savaşabilir

Enflamasyon, vücudunuzdaki enfeksiyonlara ve hasara verilen doğal bir tepkidir. Bu nedenle sağlığınız için hayati önem taşır. Bununla birlikte, iltihaplanma bazen enfeksiyon veya yaralanma olmasa bile uzun süre devam eder. Buna kronik veya uzun süreli iltihap denir. Uzun süreli iltihaplanma, kalp hastalığı ve kanser dahil hemen hemen her kronik Batı hastalığına katkıda bulunabilir. Özellikle, omega-3 yağ asitleri, enflamatuar eikosanoidler ve sitokinler gibi enflamasyona bağlı moleküllerin ve maddelerin üretimini azaltabilir.

Çalışmalar, sürekli olarak daha yüksek omega-3 alımı ile azalmış iltihaplanma arasında bir bağlantı gözlemlenmektedir. omega 3 şeker hastalığına faydaları olan bir vitamindir.

Otoimmün Hastalıklarla Savaşabilir

Otoimmün hastalıklar bağışıklık sisteminizin düşme sonucunda vücudunuzun sağlıklı hücreleri zararlı hücreler sanarak onlara saldırmaya oluşur.

Omega-3’ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşabilir.

Yaşamınızın ilk yılında yeterince omega-3 almanın, tip 1 diyabet, otoimmün diyabet ve birçok otoimmün hastalık riskinin azalttığı gözükmektedir.

Omega-3’ler ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisine de yardımcı olur

Omega-3’ler Ruhsal Bozuklukları İyileştirebilir

Psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde düşük omega-3 seviyeleri bildirilmiştir. Araştırmalar, omega-3 takviyelerinin hem şizofreni hem de bipolar bozukluğu olan kişilerde duygudurum dalgalanmaları ve tekrarlama sıklığını azaltabileceğini göstermektedir.

Şiddet davranışının azalmasında omega 3 yağ asitlerinin önemli etkisi olduğuna yönelik sonuçlar bulunmuştur

Yaşa Bağlı Zihinsel Gerileme ve Alzheimer Hastalığıyla Mücadele Edebilir

Beyin işlevindeki düşüş, yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir. Çeşitli çalışmalar, daha yüksek omega-3 alımını yaşa bağlı zihinsel düşüşün azalması ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması ile ilişkilendirmektedir.

Omega-3’ler Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir

Kanser, Batı dünyasında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve omega-3 yağ asitlerinin belirli kanser riskini azalttığı uzun süredir iddia edilmektedir. İlginç bir şekilde, araştırmalar en çok omega-3 tüketen kişilerin% 55’e kadar daha düşük kolon kanseri riskine sahip olduğunu gösteriyor.

Ayrıca omega-3 tüketimi erkeklerde prostat kanseri ve kadınlarda meme kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ancak, tüm çalışmalar aynı sonuçları vermez

Çocuklarda Astımı Azaltabilir

Astım, öksürük, nefes darlığı ve hırıltı gibi semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır. Şiddetli astım atakları çok tehlikeli olabilir. Akciğerlerinizin hava yollarındaki iltihaplanma ve şişmeden kaynaklanır.

Birkaç çalışma, omega-3 faydaları ve tüketimini çocuklarda ve genç yetişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirmektedir.

Karaciğerinizdeki Yağları Azaltabilir

Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) sandığınızdan daha yaygındır. Batı dünyasında obezite salgını ile birlikte kronik karaciğer hastalığının en yaygın nedeni haline gelmeye başlamıştır.

Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ile takviye etmek, NAFLD’li kişilerde karaciğer yağını ve iltihabı etkili bir şekilde azaltır.

Omega 3 kemiklere faydası

Omega 3 takviyesi faydaları olarak kullanabilir, Osteoporoz ve artrit, iskelet ve kemiklerinizi etkileyen hastalıktır. Araştırmalar, omega-3’lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü artırabileceğini ve bunun da osteoporoz riskinin azalmasına yol açması gerektiğini gösteriyor.

Artriti tedavi edilmesinde omega 3 yağ asitleri etkili görülmüştür. Omega-3 takviyesi alan kişiler, eklem ağrısının azaldığını, kavrama gücünün arttığını bildirmiştir. Sadece kemiklere değil, bu gıdalarda Omega 3 kaslara faydası bulunur.

Adet Ağrısını Azaltabilir

Adet ağrısı, karnınızın alt kısmında ve pelvisinizde meydana gelir ve sıklıkla belinize ve uyluklarınıza yayılır. Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Bununla birlikte, çalışmalar, en çok omega-3 tüketen kadınların daha hafif adet ağrısı yaşadığını defalarca kanıtlamaktadır. Hatta bir çalışma, adet sırasında şiddetli ağrı tedavisinde bir omega-3 takviyesinin ibuprofenden daha etkili olduğunu belirledi

Uykunuzun iyileşmesinde yağ asitleri faydalı görülmektedir.

İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir. Çalışmalar uyku yoksunluğunu obezite, diyabet ve depresyon dahil birçok hastalığa bağlamaktadır.

Düşük oranda omega-3 yağ asiti alımı, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir. Düşük DHA seviyeleri, uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun daha düşük seviyeleriyle de bağlantılıdır.

Omega-3 Yağ Asitleri Uykuyu İyileştirebilir

İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir. Çalışmalar uyku yoksunluğunu obezite, diyabet ve depresyon dahil birçok hastalığa bağlamaktadır. Düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir. Düşük DHA seviyeleri, uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun daha düşük seviyeleriyle de bağlantılıdır.H

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yapılan araştırmalar, omega-3 takviyesinin uyku uzunluğunu ve kalitesini artırdığını ortaya koymaktadır.

Omega 3 Cilde faydaları nelerdir

Omega faydaları nelerdir; DHA, cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin hücre zarlarının sağlığından sorumludur. Sağlıklı hücre zarı ile yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cildin oluşmasını sağlar. Cildinizin yağ üretimini ve hidrasyonunu yönetmek. Genellikle üst kollarda görülen küçük kırmızı yumrular olarak görünen saç köklerinin hiperkeratinizasyonunu önleme.

Cildinizin erken yaşlanmasını azaltır.

Akne riskini azaltmak.

Cildinizi güneşin zararlarından koruyabilmeniz için Omega 3 tavsiye edilmektedir. Omega-3 yağ asitleri, optimal sağlık için hayati öneme sahiptir.Onları haftada iki kez yağlı balık gibi bütün gıdalardan almak, sağlam omega-3 alımını sağlamanın en iyi yoludur.

Çok Fazla yağlı balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Not: Omega 3 tüketirken, unutmayalım, herseyini fazlası zararlıdır. Gerekli durumlarda lütfen doktorunuza danışın.