Herkes sağlıklı, sağlız kaslara sahip olmak ister, bunun için yapmanız gerekenlerin uzun bir listesi olsada, beslenme şekliniz çok önemlidir. Proteinli gıdalara kas sağlığınız için önemlidir Andak sağlıklı karbonhidratlarda bu süreçte size enerji vererek kaslarınızın oluşmasını destekler. Proteinler kasların ihtiyacı olan amino asitlerden oluşur. Kas güçlendirici yiyecekler, sağlıklı yaşamı desteklere.

Kas sistemini güçlendiren besinler

En yaygın 8 Kasları güçlendiren gıdalar maddeler halinde sıralanmıştır.

1- Yumurtalar

Kas güçlendirici yemekler, arasında yumurta ilk sıraya sahiptir. Yumurtalar yüksek oranda protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi diğer önemli besinleri içerir.

Kas kuvvetlendiren yiyecekler, B vitaminleri, enerji üretimi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli süreçler için de kritik öneme sahip olur.

2- Somon Balığı

Somon, kas güçlendirme besinleri arasındadır. Yüksek oranda sağlıklı yağlar içerir. Kas geliştirmeni destekler.

Kas güçlendirici besinler, Omega-3 yağ asitleri kas sağlığında önemli bir rol oynar ve hatta egzersiz yaptığınız zaman kas artışını sağlar.

3- Tavuk göğsü

Tavuk göğsü yüksek protein yaynağıdır. Yüksek oranda B vitaminleri niasin ve B6 içerir.

Bu vitaminler, optimal kas kazanımı için gerekli olan fiziksel aktivite sırasında vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur.

4- Yoğurt

Süt ürünleri yüksek kaliteli protein içerdiği gibi, sindirime iyi gelen peynir altı suyu proteini ve yavaş sindirilen kazein proteini karışımı içerir.

• Bazı araştırmalar, insanların hızlı ve yavaş sindirilen süt proteinlerinin bir kombinasyonunu tükettiklerinde yağsız kütle artışı yaşandığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Yoğurt süt ürünleri arasında özel bir yere sahiptir.

5- Ton balığı

Vücut kaslarını güçlendiren yiyecekler arayışındaysanız, düzenli to balığını tavsiye edilebilir. Ton balığı yüksek miktarda A vitamini ve B12, niasin ve B6 dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir. Bu besinler optimal sağlık, enerji ve egzersiz performansınızı arttırır.

• Ton balığı, özellikle yaşlı yetişkinler için önemli olabilir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yaşla birlikte ortaya çıkan kas kütlesi ve güç kaybını yavaşlatabileceğini göstermiştir.

6- Dana ETi

Kasları güçlendiren besinler, arasında kırmızı et çok büyük bir yere sahiptir. Dana eti yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, mineraller ve kreatin ile doludur

• Yağsız kırmızı et tüketmenin ağırlık çalışmasıyla kazanılan yağsız kütle miktarını artırabileceğini bile göstermiştir
• Kas kazanmaya çalışırken bile, çok fazla kalori sağlamadan kas kazanımını destekleyen sığır eti seçmek en iyisi olabilir.

7- Fasulye

Fasulye güçlü bir protein kaynağıdır. Yüksek oranda B vitamini içerir. Kas sistemini güçlendiren besinler içinde en yaygın tüketime uygun gıdadır. Özellikle fasulye, bacak kaslarını güçlendiren besinler arasında sayabiliriz.

8- Karides

Kas yapısını güçlendiren yiyecekler içinde Karidesler neredeyse saf proteindir. Her 85 gram porsiyon 19 gram protein, 1.44 gram yağ ve 1 gram sağlıklı karbonhidrat içerir

Düzenli karides yemek, çok fazla kalori almadan kas geliştirme proteini elde etmenin kolay bir yoludur.

Diğer birçok hayvan proteini gibi, karides de optimal kas büyümesi için gerekli olan yüksek miktarda amino asit lösin içerir.

balık yetiştirme çiftlikleri balık çiftliği cilde en iyi gelen besinler cilde faydalı besinler cilde iyi gelen gıdalar cildimize iyi gelen besinler cildimize iyi gelen gıdalar cilt sağlığı denizde balık çiftliği kurmak doğal reklam doğal reklam nedir d vitamini yararları glutensiz mısır unu glutensiz un glutensiz unlar glutensiz un nasıl elde edilir hangi unlarda gluten yok native neklam nedir native reklam native reklam örnekleri neden sigara içiyoruz patatesin faydaları madde madde patatesin kabuğu patatesin yararları zararları patates vitaminleri ve faydaları patates yemeğinin faydaları pozitif düşünce sahibinden doğal reklam serotonin sigarayı bırakmak isteyenler sigarayı bırakmaktan korkulur mu tarlada balık yetiştirmek uyku problemi yüz cildine iyi gelen besinler ödem sökücü gıdalar şekerin zararı şekersiz çikolata