Çocukken ip atladığımız günleri hatırlayalım. Çocukken en sık yapılan egzersiz türlerinden biridir. Ve en etkili kardiyo türlerinden biridir. Elbette her yaşta yüksek performanslı egzersiz yapmak faydalı olmayabilir. Doktorunuz bazı nedenlerden dolayı ip atlamanızı istemeyebilir. ip Bazı koşullarda ip atlamanın zararları bulunabilir. Bu durumlarda Doktor tavsiyesi öncelikle dikkate alınmalıdır. Bu öneriler doktor kontrolünden geçmiş ve doktor onayı olan kişiler için geçerlidir.
İp atlamak çok fazla kalori yakar, koordinasyonu ve kemik yoğunluğunu güçlendirir ve yaralanma ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
🤾🏼♀️ ip atlamanın faydaları nelerdir ? İp atlamanın faydalarını kısaca 10 madde ile sınırladık;
🥇 Düzenli spor yapıyorsanız, sporda ip atlamanın faydaları bütün vücudumuzu olumlu etkiler
İp atlamak ne işe yarar
- Kalori yakar, Kilo vermenizi Destekler
ip atlama faydaları arasında en etkili kardiyo yakma yöntemlerinden biridir. İp atlamak 15 dakikada 200 ila 300 kalori yakabilir. Bu oran bir çok kardiyo egzersizlerinden çok daha etkilidir.
Hatta, Kürek çekmekten, bisiklete binmekten yada yüzmekten daha fazla kalori yaktığı söylenmektedir. İp atlamanın kilo vermeye faydaları kaçınılmazdır.
- Koordinasyonu geliştirir
İp atlamak, kol, bacak koordinasyonu ve uyumluluğunu sağlar. İp atlama hızı arttıkça ve ip atlama tekniği geliştikçe koordinasyon yeteneğide gelişmektedir.
Düzenli ip atlamak, motor becerilerini geliştirmektedir.
- Yaralanma riskini azaltır
Yapılan araştırmalar, düzenli ip atlanmanın vücudu incilmelere karşı desteklediğini göstermiştir. Vücudun çevikliğinin arması daha az yaralanma olasılığını sağlayabilir.
- Kalp sağlığını iyileştirir
İp atlamak kalbinizin daha hızlı atmasını sağladığından, kardiyovasküler sisteminiz ve kalp sağlığınız için harikadır. Örneğin, ip atlama, daha fazla oksijen almanıza ve kalbinizi daha performanslı çalışmasına neden olur.
- Eklemleri Kemikleri ve kasları güçlendirir
ip atlamanın bacaklara faydaları bulunmaktadır. İp atlamak kemiklerinizi güçlendirebilir. Eklemlerin, verimli çalışmasını sağlar. Bacaklarınızın kas yapısını güçlendirir.
- Çevikliği artırır
ip atlamanın vücuda faydaları arasında çevikliğinizi arttırması önemli bir yere sahiptir. Hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı zıplamanız ve vücudunuzu ipin sallanmasına göre ayarlamanız gerektiğinden, ip atlamak çevik kalmanıza yardımcı olur.
- Egzersiz rutinini çeşitlendirir
Enerji yoğunluğu düşük yada sürekli tekrar edilen hareketleri dışına çıkmak egzersizlerinizi çeşitlendirir ve eğlenceli hale getirebilinir.
- Tam vücut egzersizi sunar
Kardiyo faydalarının ötesinde, ip atlamak tüm vücudunuzu çalıştıran harika bir güçlendirme egzersizidir.
Zıplarken, baldırlarınız, kalçalarınız ve dörtlüleriniz gibi alt vücudunuzdaki kasları güçlendiriyorsunuz. Ama aynı zamanda merkez bölgenizi, omuzlarınızı ve kollarınızı da çalıştırıyorsunuz. İp atlarken dengede kalmak tepeden tırnağa çok çaba gerektirir.
İp atlama, yalnızca bir ekipman ve tek bir hareketle tam vücut egzersizi yapmanızı sağlar. Ayrıca, kaslarınızı çalıştırmanın ve dayanıklılığınızı artırmanın fiziksel etkilerine ek olarak, ip atlamanın büyük zihinsel faydaları vardır.
- Stresi azaltır
2021 yılında yapılan bir araştırmaya göre ip atlamak, katılımcılarda kaygı düzeylerini önemli ölçüde azalttı. Egzersiz, kaç ya da savaş tepkisi gibi stresin etkilerini taklit eder ve vücudunuzun bu etkilerle çalışma pratiği yapmasına yardımcı olur. Bu, vücudunuzu gelecekte stresin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olabilir.
İp atlamanın yararları; Ayrıca, sadece birkaç dakika ip atladıktan sonra kendinizi bölgede bulabilirsiniz. Günün stresini unutup sadece harekete odaklandığınızda, egzersizin meditatif bir etkisi vardır. Egzersiz, günlük gerginliklerinizi atmanıza yardımcı olur ve bu tekil odaklanmanın ve bunun sonucunda ortaya çıkan enerji ve iyimserliğin, yaptığınız her şeyde sakin, net ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
- Motivasyonu yükseltir
Çocukluğunuzdan beri ip atlamamış olabilirsiniz, ancak sağlık ve ruh halinize faydaları her yaşta geçerlidir. Basitçe söylemek gerekirse: eğlencelidir. Egzersiz yapmak, motivasyonunuzu arttırır, ruh halinizi artıran endorfin hormonu salgılamanızı destekler.