Detoks nedir nasıl yapılır. Tüm Vücut Detoksu sağlamanıza yardımcı olacak 9 Yolu sizler için hazırladık.

Detoks neden yapılır ?

Detoksifikasyon – veya detoks – popüler bir terimdir sağlığımız ve kilo vermemiz içinde önemli bir yeri vardır. Temel olarak vücudumuzdaki kimyasalları dışarı atarak temizlenmesini sağlar.

Ellerimizi nasıl sabunla yıkayıp temizliyorsa, organlarımızı detoks ile temizleyebiliriz. Vücudunuzu toksinlerden arındırır. Sağlığınızı iyileştirir ayrıca detoks kürleri zayıflama için etkilidir.

Detoks kürleri vücudunuz toksinleri yok etmek için iyi bir donanıma sahiptir ve bunu yapmak için özel diyetler veya pahalı takviyeler gerektirmez. Vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilirsiniz.

Bu makale, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini canlandırmanın kanıta dayalı dokuz yolu ile birlikte detoks hakkında bazı yaygın yanılgıları açıklamaktadır. Detoksla kilo verenler daha sağlıklı bir sürece başlayabilir. Detoks kilo verme sürecinde destekçidir. Bu süreçte Abrahamson Metodu bağımlılık yaratan gıdalara olan yeme arzunuzu sonlandırarak beslenme alışkanlığınızı değiştiri.

Detoks nasıl yapılır

Doğal detoks ile Vücudumuzdan toksinleri atmanın 9 altın yolu.

1. Alkolü Sınırlayın

Alkolün %90’ından fazlası karaciğerinizde metabolize edilir. Karaciğer enzimleri, alkolün kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehite oluşturur.

Asetaldehiti toksin olarak algılayan karaciğeriniz, onu daha sonra vücudunuzdan atılan asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.

Gözlemsel çalışmalar, düşük ila orta düzeyde alkol tüketiminin kalp sağlığı için faydalı olduğunu gösterse de, aşırı alkol tüketimi sağlık sorununa neden olabilir. Alkol detoksifikasyonu engeller.

Aşırı içme, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve yara izine neden olarak karaciğer işlevinize ciddi şekilde zarar verebilir.

Bu olduğunda, karaciğeriniz yeterince çalışamaz ve vücudunuzdaki atıkları ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevlerini yerine getiremez.

Bu nedenle, alkolü sınırlamak veya tamamen alkolden uzak durmak, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir.

2. Uykuya Odaklanın

Vücudunuzun sağlığını ve doğal detoks sistemini desteklemek için her gece yeterli ve kaliteli uykuyu sağlamak şarttır. Uyku detoksu sağlığınız için önelidir.

Günlük detoks nasıl yapılır, günlük sağlıklı uyku almak çok önemlidir. Uyku, beyninizin kendini yeniden düzenlemesine ve şarj etmesine ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini ortadan kaldırmasına olanak tanır.

Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir.

Uyku yoksunluğu ile vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur, bu nedenle toksinler birikebilir ve sağlığın çeşitli yönlerini etkileyebilir.

Kötü uyku, stres, kaygı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Sağlıklı uyku detoksu için ve Sağlığınızı geliştirmek için düzenli olarak gece yedi ila dokuz saat uyumalısınız.

Geceleri uyumakta veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uyku programına bağlı kalmak ve mobil cihazlardan ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığı sınırlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, uykuyu iyileştirmek için yararlıdır.

Yeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesine, şarj etmesine ve ortadan kaldırmasına olanak tanır.

3. Daha Fazla Su İçin

Sıvı detoksu diyeti, Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut ısınızı düzenler, eklemleri yağlar, sindirime ve besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünleri çıkararak vücudunuzu detoksifiye eder.

Vücudunuzun hücreleri, en iyi şekilde çalışmak ve nu parçalamak için sürekli olarak onarılmalıdır.

4. Şeker ve İşlenmiş Gıda Alımınızı Azaltın

Günümüzün halk sağlığı krizlerinin temelinde şeker ve işlenmiş gıdaların olduğu düşünülmektedir.

Sağlıklı detoksifikasyon için, şekerli gıdalar yenmemelidir. Şeker bağımlılığından kurtulmak ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için Abrahamson Metodu destek olacaktır. Şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimi, obezite ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla bağlantılıdır.

Bu hastalıklar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi önemli bir rol oynayan organlara zarar vererek vücudunuzun doğal olarak detoksifiye etme yeteneğini engeller.

Şekerli içeceklerin yüksek tüketimi karaciğer fonksiyonlarını olumsuz etkileyen bir durum olan karaciğer yağlanmasına neden olabilir. Sağlıksız bir karaciğer detoksifikasyonu engeller. Karaciğeri temizleyen detoks önemlidir.

Daha az abur cubur tüketerek vücudunuzun detoks sistemini sağlıklı tutabilirsiniz.

Abur cuburları mağaza rafında bırakarak sınırlayabilirsiniz. Mutfağınızda olmaması, baştan çıkarmayı tamamen ortadan kaldırır.

Abur cuburları meyve ve sebze gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek de tüketimi azaltmanın sağlıklı bir yoludur

Aşırı abur cubur tüketimi, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu koşullar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi detoksifikasyon için önemli olan organlara zarar verebilir.

5. Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar Yiyin

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, aşırı serbest radikal üretiminin neden olduğu bir durumdur.

Arınma detoksu, Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel süreçler için üretir. Ancak alkol, tütün dumanı, kötü beslenme ve kirleticilere maruz kalmak aşırı serbest radikaller üretebilir.

Bu moleküller, vücudunuzun hücrelerine zarar vererek demans, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri gibi bir dizi koşulla ilişkilendirilmiştir.

Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.

Takviyelerden değil, gıdalardan antioksidan almaya odaklanın, bu aslında büyük miktarlarda alındığında bazı hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Detoks kürleri zayıflama açısından sağlıklı bir desek olabilir.

Antioksidan örnekleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin bulunur.

Meyveler, meyveler, kuruyemişler, kakao, sebzeler, baharatlar ve kahve ve yeşil çay gibi içecekler en yüksek miktarda antioksidan içerir.

Antioksidanlar açısından zengin bir diyet tüketmek, vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.

6. Prebiyotik Açısından Yüksek Gıdalar Yiyin

Toksin detoksu; Bağırsak sağlığı, detoks sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücreleriniz, bağırsağınızı ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve boşaltım sistemine sahiptir.

• İyi bağırsak sağlığı, bağırsaklarınızdaki probiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir lif türü olan prebiyotiklerle başlar. Prebiyotiklerle iyi bakterileriniz, sağlık için faydalı olan kısa zincirli yağ asitleri adı verilen besinleri üretebilir.

• Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler, antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve diyet kalitesi nedeniyle kötü bakterilerle dengesiz hale gelebilir.

Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir ve hastalık ve iltihaplanma riskinizi artırabilir.

Prebiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemli olan sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.

7. Tuz Alımınızı Azaltın

Bazı insanlar için detoks, fazla suyu atmanın bir yoludur. Tuzun zararı hakkındaki makalemizi inceleyebilirsiniz.

Çok fazla tuz tüketmek, özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun fazla sıvı tutmasına neden olabilir.

• Detoks kürleri, vücudunuzuzdaki tuzu temizleyeye destek olur.

Bu aşırı sıvı birikmesi şişkinliğe neden olabilir ve giysileri rahatsız edebilir. Kendinizi çok fazla tuz tüketirken bulursanız, ekstra su ağırlığından detoks yapabilirsiniz.

Detoks yapmak için Kulağa mantıksız gelse de, su alımınızı artırmak, fazla su ağırlığını çok fazla tuz tüketmekten kurtarmanın en iyi yollarından biridir.

Vücudunuz su alımınızı artırarak antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır ve idrara çıkmayı artırarak daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırır.

Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin besinler arasında patates, kabak, barbunya, muz ve ıspanak bulunur.

Çok fazla tuz tüketmek su tutma oranını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin gıda alımınızı artırarak fazla suyu ve israfı ortadan kaldırabilirsiniz.

8. Aktif Olun

En çok kilo verdiren detoks, Düzenli egzersiz – vücut ağırlığından bağımsız olarak – daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve belirli kanserler dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinin azalmasını sağlar.

Detoks yapmanın nedeni; Egzersizin sağlığa faydalarının arkasında birkaç mekanizma olsa da, inflamasyonun azalması kilit noktadır.

Detoks, Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bir miktar iltihap gerekli olsa da, fazlası vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve hastalığı teşvik eder.

Sağlıklı yaşamak için egzersiz, iltihabı azaltarak vücudunuzun sistemlerinin – detoksifikasyon sistemi de dahil olmak üzere – düzgün çalışmasına ve hastalığa karşı korunmasına yardımcı olabilir. Cilt detoksu beslenme şeklde mümkündür.

Düzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasına izin verir.

9. Diğer Faydalı Detoks İpuçları

Kolay Detoks yapmak için, nasıl Vücudunuzdaki toksinleri atmak için detoks diyetlerinin kullanımını destekleyen hiçbir mevcut kanıt olmamasına rağmen, bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.

• Kolay detoks diyeti için Kükürt içeren yiyecekler yiyin. Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt oranı yüksek gıdalar kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını artırır.