Kimyasal şeker yada rafine şeker diyeti olarakda bilinen beslenme şeklidir.
Şekersiz beslenme Kilo vermek, pek çok insanın sağlıklı bir yaşam tarzı hedefi olarak yer alır. Ancak, doğru yaklaşımı bulmak ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek önemlidir. Son yıllarda, şekersiz beslenme giderek popüler hale gelmiştir. Şekersiz beslenme, hem kilo verme hem de genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Bu makalede, şekersiz beslenerek kilo vermenin avantajlarını ve nasıl yapılacağını ele alacağız. Şekersiz beslenme diyeti, kan şekerinizin dengelenmesi için çok önemlidir.
Şekersiz beslenme faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Şekersiz Beslenme
- Şekersiz Beslenmenin yararları:
a. Azaltılmış Kalori Alımı: Şekerli yiyecekler ve içecekler genellikle yüksek kalori içerir. Şekersiz beslenmek, bu kalorilerin bir kısmını ortadan kaldırarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
b. İnsülin Düzeylerinin Kontrolü: Şeker tüketimi, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından ani düşmelere neden olabilir. Bu durum, açlık hissini artırabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Şekersiz beslenme, insülin düzeylerini daha dengeli tutarak açlık hissini kontrol altına alabilir.
c. Yağ Yakımını Artırma: Şekerin fazla tüketimi, vücutta yağ depolanmasına neden olabilir. Şekersiz beslenme, vücudun yağ yakımını artırabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Şekersiz Beslenme nasıl olur:
a. Rafine Şekerden Kaçının: Şekerli yiyecek ve içecekleri tüketmek yerine, doğal tatlandırıcılar veya şeker alternatifleri kullanabilirsiniz. Örnek olarak, meyvelerden gelen doğal şekerleri tercih edebilirsiniz.
b. Etiketleri Kontrol Edin: Hazır gıdalarda gizli şekerler olabilir. Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun ve şeker içeriği yüksek olan ürünlerden uzak durun.
c. Daha Fazla Taze Yiyecek Tüketin: Şekerli atıştırmalıkların yerine, taze meyve, sebze, tam tahıllar ve protein kaynakları gibi besleyici yiyecekleri tercih edin.
d. İçecek Seçimlerinizi Gözden Geçirin: Şekerli içecekler yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekler tüketmeyi tercih edin. İçeceklerdeki gizli şekerler kilo kaybını engelleyebilir.
- Uzun Vadeli Bağlımlılık :
Şekersiz beslenme, uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Hızlı sonuçlar elde etmek yerine, düzenli ve sürdürülebilir bir beslenme planıyla ilerlemek önemlidir. Kendinizi ödüllendirerek motivasyonunuzu artırabilir ve hedeflerinize ulaşmak için adımlar atmaya devam edebilirsiniz.
Sonuç:
Şekersiz beslenmek, kilo verme sürecinde sağlıklı ve etkili bir yaklaşım olabilir. Azaltılmış kalori alımı, insülin düzeylerinin kontrolü ve yağ yakımını artırma gibi avantajları vardır. Ancak, bireylerin ihtiyaçlarına ve sağlık durumlarına uygun bir şekilde uygulanmalıdır. Her zaman bir uzmana danışmak ve dengeli bir beslenme programı oluşturmak önemlidir. Şekersiz beslenmeyle birlikte düzenli egzersiz yapmak da kilo kaybını destekleyebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Şekersiz Beslenmenin Faydaları
Eskiden şekerin enerji verdiğine ve zihni açtığına inanılırdı. Ancak gerçekler ne yazıkki bu şekilde değil. Şekersiz beslenme sonuçları nelerdir ?
- Şeker yorgun hissetmenize neden olur.
- Şeker kan şekerinizi yükseltir ve sağlığınızı bozar.
- Şeker sürekli acıkmanıza neden olur.
- Şeker (kanser, tümör, virüs gibi) hastalıkların oluşması için ortam yaratır
Şekeriz Beslenme Kilo Vermenizi Sağlar mı ?
Şekersiz beslenme sağlığınızı destekler ve sağlıklı kiloya sahip olmanıza neden olur. Şekersiz beslenme sağlıklı mı ? Şekersiz beslenme faydaları ilk 1 hafta içinde hissedilir. Şekersiz beslenmenin hiç bir zararı yoktur. İhtiyacınız olan şekeri doğal şekerden alabilirsiniz.
21 Gün Şekersiz Beslenme Faydaları
21 gün şekersiz beslenme faydalıdır ama asıl olan şekersiz yaşam tarzıdır. Şekeri yemeye başladığınızda bütün olumsuzluklar tekrar oluşur. Şekersiz beslenme alışkanlığını 21 gün ile sınırlamak yeterli değildir.
Şekersiz Beslenmede Meyve Yenir mi?
Meyve içerisinde doğal şeker vardır (fruktoz) Fazla olmamak kaydıyla Meyve yiyerek şeker ihtiyacınızı alabilirsiniz. Ancak fazla meyve tüketimi sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Şekeriz ve Karbonhidratsız Beslenme
Karbonhidrat ve şeker diyeti nedir ?
Mısır, Un,Pirinç ve Patates zararlı karbonhidratlar olarak bilinir çünkü çok yüksek şeker oranına sahiptirler.Kimyasal şeker ve zararlı karbonhidratları hayatınızdan çıkartmanızı tavsiye ederiz. Bu gıdalar beslenmenizde sürekli acıkmanıza neden olan bir kısır döngü yaratır. Unsuz ve şekersiz beslenme sağlığınız için önemlidir. Şeker diyetinde patates yenir mi ? Asıl olan kimyasal şekeri hayatımızdan çıkartmaktır. Rafine Şekeri yada kimyasal şekeri hayatınızdan çıkardıktan sonra kontrollü bir şekilde patates yada zararlı karbonhidratlardan yiyebilirsiniz.
Şekersiz Beslenmenin Cilde Faydaları
Şeker sağlıklı hücreleri öldürür ve zararlı hücrelerin yaşaması için ortam sağlar. Şekersiz beslenme cildinizin daha parlak ve sağlıklı olmasına fayda sağlar.
Şekersiz Beslenme İle Kaç Kilo verilir ?
Bu sizin metabolizmanıza ve yaşam şeklinize bağlıdır. Eğer hareket ediyorsanız yaşınıza bağlı olarak hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Şekersiz Beslenme
Şekerin birçok gizli takma adı vardır ve onu diyetinizden tamamen çıkarmak için hepsini öğrenmeniz gerekir. Şekersiz beslenme neler yenmez;
Genel bir kural, “ose” ile biten bileşenlere dikkat etmektir – bunlar genellikle şeker formlarıdır.
Şeker diyetinde yenmenesi gerekenler:
- glikoz
- maltroz
- sakaroz
- dekstroz
- fruktoz
- laktoz
Malt şekeri gibi açıkça etiketlenmiş şekerlere ek olarak, başka birçok formda olabilir.
Bunlar şunları içerir:
- Şeker kamışı
- sabır otu
- mısır, pirinç, malt ve akçaağaç gibi şuruplar
- meyve suyu konsantresi
- maltodekstrin
Bu size göz korkutucu geliyorsa, cesaretinizi toplayın. Şekeri tüm formlarında tanımlamayı öğrendikten sonra, ondan kaçınmak ve planınıza bağlı kalmak daha kolay olacaktır.
Yapay tatlandırıcılardan kaçının
Yapay tatlandırıcılar, gerçek şekerden 200 ila 13.000 kat daha tatlı olabilir. Bu, beyninizi gerçekten şeker yediğinizi düşünmesi için kandırabilir.
Uzun vadede, bu ikameler şeker yeme isteğini tetikleyerek yeme planınıza bağlı kalmanızı zorlaştırabilir.
Yaygın şeker ikameleri şunları içerir:
- stevya
- splenda
- Eşit
- Tatlı ‘N Düşük
- Nutratatlı
Genellikle yemek pişirmek ve fırınlamak için şeker ikamesi olarak pazarlansalar da, genellikle bazı gıda ürünlerinde içerik olarak kullanılırlar.
İzlenecek malzemeler şunları içerir:
- sakarin
- aspartam
- neotam
- sukraloz
- asesülfam potasyum
Genellikle şekersiz, düşük şekerli veya düşük kalorili olarak satılan ürünlerde şeker ikameleri bulunur.
Tavsiye etmediğimiz şekerli içecekler
Önemli olan sadece ne yediğiniz değil. Aynı zamanda ne içtiğinizdir.
Şeker şurada bulunabilir:
- Meyveli soda
- meyve suları
- aromalı kahve
- aromalı süt
- aromalı çay
- sıcak çikolata
- tonik
Kokteyller ve yemek sonrası likörler de şeker bakımından yüksektir. Şarap, kuru olsa bile, üzümden elde edilen doğal olarak oluşan şeker içerir.