İş stresi nedir ? Çalışırken depresif hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. İşyeri stresi ile başa çıkma dikkat edilmesi gereken bir konu

Üzüntü, kaygı, motivasyon kaybı, konsantre olma zorluğu, açıklanamayan ağlama nöbetleri ve can sıkıntısı, işyerinde depresif belirtiler yaşıyor olabilirsiniz.

İş yaşamında stres, Depresyon her yıl milyonlarca insanı etkilemekte.

Gelecek kaygısı, ekonomik sorunlar milyonlarca insan üzerinde psikolojik etkiler yaratmakta.

Çalışma saatlerinin fazlalığı, yetersiz ücretler, mutsuz çalışma ortamı stresi giderek arttırmakta.

İşin neden depresif belirtileri tetiklediğini, belirtileri nasıl tanımlayacağınızı, nereden yardım alacağınızı ve daha iyi hissetmeye başlamak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

İş depresyonu nedir?

İş hayatında stres, neden olmayabilirken, çalışma çevresi depresyonla yaşayan insanlar için semptomları kötüleştirebilir.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, olumsuz bir çalışma ortamı şunlara yol açabilir:

iş yerinde stres yaratan organizasyonel etkenler

• zihinsel ve fiziksel sağlık endişeleri
• devamsızlık
• kayıp üretkenlik
• artan madde kullanımı

İş yaşamında stres, Diğer sağlık durumlarında olduğu gibi Parmar, farkındalık ve erken teşhisin anahtar olduğunu söylüyor.

“Depresyon, herkesi ve herkesi etkileyebilecek çeşitli düşünce, duygu ve davranışların tezahür ettiği karmaşık bir durumdur ve işyeri depresyonu ile mücadele eden birini düşündüğümüzde çeşitli işle ve işle ilgili olmayan faktörler oyunda olabilir.”

İş depresyonunun belirtileri nelerdir?

iş stresi nedenleri ve İşyerinde depresyon belirtileri, genel depresif belirtilere benzer. Bununla birlikte, bazıları bir işyeri ortamına daha spesifik görünebilir.

Yapılan araştırmalarda, işyerinde stres, bu depresyonun işinizde olduğu kadar evinizde de işlevsellik düzeyinizi etkilediği görülmektedir.

iş yerinde stres yaratan etkenler

iş stresinin sonuçları;

• Artan kaygı seviyeleri, özellikle stresli durumları yönetirken veya işinizden uzaktayken iş hakkında düşünürken
• işinizle ilgili genel can sıkıntısı ve gönül rahatlığı duyguları
• Bazen görevlerde can sıkıntısı olarak kendini gösterebilen düşük enerji ve bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliği
• kalıcı veya uzun süreli üzüntü veya düşük ruh hali duyguları.
• İşyerindeki görevlere, özellikle daha önce ilginç ve tatmin edici bulduğunuz görevlere karşı ilgi kaybı
• umutsuzluk, çaresizlik, değersizlik veya ezici suçluluk duyguları
• iş görevlerine konsantre olamama veya dikkat edememe ve özellikle yeni bilgiler olmak üzere şeyleri akılda tutma veya hatırlamada sorun
• günlük iş görevlerinde aşırı hatalar yapmak
• kilo veya iştahta bir artış veya azalma
• baş ağrısı, yorgunluk ve mide rahatsızlığı gibi fiziksel şikayetler
• artan devamsızlık veya geç gelme ve erken ayrılma
• bozulmuş karar verme kapasitesi
• sinirlilik, artan öfke ve zayıf hayal kırıklığı toleransı
• herhangi bir belirgin tetikleyici olsun veya olmasın, işyerinde ağlama nöbetleri veya ağlama nöbetleri
• uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak (normal çalışma saatlerinde şekerleme yapmak gibi)
• alkol veya maddelerle kendi kendine ilaç tedavisi
• Bunları maskelemede veya içselleştirmede iyiyseniz, iş depresyonunun bu belirtileri iş arkadaşlarınız tarafından görülmeyebilir. Ancak, fark etme olasılıklarının daha yüksek olabileceği bazı belirtiler vardır.

Diğer yanda dikkat edilmesi gereken bazı yaygın iş depresyonu belirtileri şunlardır:

iş stresinin sonuçları;

• insanlardan uzaklaşmak veya izolasyo
• Fiziksel görünüşe dikkat etmemek
• işe geç varış, kaçırılan toplantılar veya devamsızlık günleri
• erteleme, kaçırılan teslim tarihleri, azalan üretkenlik, görevlerde vasatın altında performans, artan hatalar veya karar vermede zorluk
• Görünüşte ilgisizlik, unutkanlık, tarafsızlık ve şeylere ilgisizlik
• günün çoğunda veya bir kısmında yorgunluk.
• sinirlilik, öfke, bunalmış hissetme veya konuşmalar sırasında çok duygusallaşma (aniden ağlamaya başlayabilir veya önemsiz şeyler yüzünden ağlamaya başlayabilir)
• çalışma arkadaşlarına karşı güven eksikliği

İş yerinde neden depresyonda olabilirsiniz?

iş stresi nedir ? İşyerinde depresif belirtilerde artışla uğraşıyor olmanızın çeşitli nedenleri olabilir. Ve hiçbir insan – veya deneyim – aynı olmasa da, işyerinde depresyon belirtilerinin nedenlerini veya tetikleyicilerini belirlerken bazı ortak temalar ortaya çıkıyor gibi görünüyor.

Kapsamlı bir liste olmasa da, aşağıdaki durumlar iş depresyonuna katkıda bulunabilir:

işyerindeki stresten kurtulma

• iş sorunları üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissetmek
• işinizin tehlikede olduğunu hissetmek
• toksik bir çalışma ortamında çalışmak
• fazla çalışmak veya düşük ücret almak
• işyerinde taciz veya ayrımcılık yaşamak
• düzensiz çalışma saatleri
• iş ve ev arasındaki denge eksikliği
• kişisel değerlerinizle uyuşmayan bir ortamda çalışmak
• kariyer hedeflerinizi ilerletmeyen işler yapmak
• kötü veya güvensiz çalışma koşulları yaşamak
• İş stresi ve iş depresyonu
• İşyerinde stres yaşamak nadir değildir, ancak depresyon duygularını görmezden gelmeyin. Farkı bilmek önemlidir.

İş stresi

İş hayatında stres;

• stres etkeni geçtiğinde yoğunluğu azalan stres
• ara sıra endişeli ve sinirli hissetme nöbetleri
• kas gerginliği veya baş ağrısı
• iş depresyonu

• artan üzüntü ve ağlama duyguları
• kalıcı endişe duyguları
• artan odak ve konsantrasyon eksikliği
• işinizde sıkılmış ve tatmin olmamış hissetmek
• Tutkulu olmadıkları bir işte çalışmaktan olumsuz etkilenmek.

Yapılan araştırmalara göre, bireyler gün boyunca dikkatsizce görevleri tamamlayabilir ve kendilerini kopuk ve moralsiz hissetmeye başlayabilir, bu da kaygı ve depresif semptomları şiddetlendirebilir

Uzaktan çalışmak depresyona girme olasılığınızı arttırır mı?

• Uzaktan çalışmak, kullanışlı olsa da, tuzaklarıyla birlikte gelir. Araştırmalara göre kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki sınır kolayca ortadan kalkabilir ve günlük rutininizde büyük karışıklıklara neden olabilir.

• Evde yapılandırılmış bir rutin oluşturmak ve buna bağlı kalmak, söylemesi yapmaktan daha kolaydır.

• Rutin olmadan, can sıkıntısı yavaş yavaş içeri girerek depresif duygu ve düşüncelere yol açabilir.

• işyerinde sosyal ortam olmadan evden çalışan birçok insanın yalnızlık ve izolasyon duyguları yaşadığını söyledi.

• Arkadaşlarımız ve meslektaşlarımızla bağlantı kurmak için sohbetlere veya mesajlara, telefon görüşmelerine ve görüntülü aramalara güvenmek zorunda kalıyoruz, bu da zaten artan ekran süremizi artırmaktadır.

COVID-19 sırasında uzaktan çalışma: Akıl sağlığınızı iyileştirmeye yönelik ipuçları

Evden çalışmak yeni “normal”inizse, en azından şimdilik artan endişe, stres ve depresyon duyguları yaşıyor olabilirsiniz.

İşte bu duygular yüzeye çıktığında yapabileceğiniz birkaç şey:

• Evden çıkın ve yürüyüşe çıkın.
• Çalışma alanınızı evin diğer bölümlerinden ayrı tutun.
• Masanızın etrafındaki dağınıklıktan kurtulun.
• Sabah, öğleden sonra ve bir gün demeden önce 5 dakikalık farkındalık meditasyonu yapın.
• Çalışmayan bir arkadaşınızı arayın.
• Gün boyunca ekrandan uzaklaşın.
• Evdeyken zamanı takip etmenin zor olabileceğinden bir için birçok insan normalden daha fazla saat çalışabilir.

Uzun süreli uzaktan çalışmanın bireyler için birçok duygusal, fiziksel ve finansal engel oluşturabileceğini öne sürdü.

Çalışırken depresif hissediyorsanız ne yapabilirsiniz?

İş stresini azaltmak için;

Nerede çalışırsanız çalışın, işyerinde semptomları yönetmek zor olabilir. İyi haber şu ki, depresyondayken yapabileceğiniz şeyler var

• Masanızdan veya ofisinizden 10 dakikalık bir mola verin.
• Öğle yemeği molası verin ve dışarı çıkın.
• Mola sırasında hızlı bir yürüyüşe çıkın – içeride olsa bile egzersiz zihinsel sağlık için harikalar yaratır.
• Bir ruh sağlığı günü ayırın.
• Birkaç dakikalık farkındalık meditasyonu yapın.
• Gününüze derin nefes egzersizleri ekleyin.
• Gün içinde daha az stres yaşamanızı sağlayan küçük bir şeye hayır deyin.
• Komik bir video izleyin.