D Vitamini Nedir
D vitamini genel sağlığımız için en önemli vitaminlerden biridir, ancak dünya çapındaki birçok insan bu vitaminden yeterince almıyor. Ve bu vitaminden yeterince alıp almadığınızı anlamanın tek yolu pahalı bir test yapmaktır. D vitamini ihtiyaç duyulana kadar vücut yağınızda depolanabilse de, sorun vücudunuza yeterince D vitamini almanın o kadar kolay olmamasıdır. D Vitamin yararları sağlığınız için çok önemlidir.
D vitamini almanın faydaları;
D Vitaminin Görevi
Vitamin D yararları; D vitamininin ana görevi, kanınızda doğru miktarda kalsiyum ve fosfor bulundurmaktır.
- Bunlar kemiklerinizi güçlendirmek için birlikte çalışan 2 besindir. Vücudunuzda D vitamini yoksa, beslenmenizdeki kalsiyumun sadece küçük bir kısmı vücudunuz tarafından emilebilir ve fosforun yalnızca yarısından biraz fazlası emilir. Vücudunuzda yeterince kalsiyum ve fosfor emilmezse, kemikleriniz kırılgan hale gelir ve kolayca kırılır.
Neden D Vitamini Önemli
Yakın zamana kadar uzmanlar, D vitamininin ana rolünün kemiklerimizi sağlıklı tutmak ve kırılmalarını önlemek olduğuna inanıyorlardı. Ancak yeni araştırmalar, bu vitaminin sağlığımız için neden bu kadar önemli olduğunun birçok başka nedenini göstermiştir. D vitamini faydalari arasında kemiklerinize olan faydası ilk sırada gelir. D vitamini vücutta ve işe yarar inceleyelim.
D vitamini eksikliği hastalıkları:
D vitamini vücudumuzda ne işe yarar
d vitamini hangi hastalıklara iyi gelir
- Kemik kırılmalarına önlemdir.
- Yaşlılarda düşmeyi ve osteoporozu önler
- Kanser riskini, özellikle kolon kanseri, prostat kanseri ve meme kanseri riskini azaltır.
- Özellikle gençlerde ve yüksek rakımda yaşayanlarda diyabet riskini azaltır.
- Yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği dahil olmak üzere kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
- Multipl skleroz riskinizi azaltır.
- Psilojik rahatmaka sağlar.
- Akciğer fonksiyonunuzu iyileştirir.
Vitamin D Yararları;
Daha sağlıklı olmak için güneşten faydalanalım. Doğal kaynaklar dışında D vitamini hapının faydaları ayrıca bulunur.
D Vitamini Eksikliği
D Vitaminin faydaları – D Vitamini hangi hastalıklara iyi gelir ?
D vitamini takviyesi ne işe yarar ve d vitamini vucudumuzda ne işe yarar
- Kemikleriniz zayıflayabilir ve kırılabilir
- Çocuklar kemiklerinin düzgün büyümesini engelleyen, büyümelerini geciktiren ve bağışıklık sistemlerinde sorunlara neden olan bir hastalık olan “raşitizm” e yakalanabilirler.
- Yetişkinler, kemikleri zayıflatan ve onları inciten ve ayrıca kırıklara neden olan bir hastalık olan “osteomalazi” geliştirebilirler.
- Yaşlı yetişkinler, ağrıya neden olmayan ancak kemiklerin ince ve kırılmasını kolaylaştıran osteoporoza yakalanabilirler.
- En İyi Kaynaklar Nelerdir?
- En iyi D Vitamini kaynağı güneştir.
- D vitamini için en iyi kaynak güneş ışığıdır. Güneşteki vitamin en önemli ihtiyacımızdır.
D vitamini almanın faydaları ve D vitamini ilacı faydaları çok fazladır, D vitamini eksikliği bunları kollanmanıza neden olabilir.
D vitamini Deposu – Güneş
Sadece birkaç gıda önemli miktarda D vitamini sağlar. Bu vitamin için insanlar için en iyi kaynak takviyeler değil güneştir.
İhtiyacınız olan tüm D vitaminini gıdalardan almak zor olduğundan ve çok fazla güneş ışığına maruz kalmak istemediğiniz için çoğu insan kısa süreli güneşe maruz kalmaya ve günlük D vitamini takviyesine ihtiyaç duyar.
Güneşe maruz kalmaya karşı özel bir duyarlılığınız yoksa, her gün güneş kremi olmadan güneşte kısa bir süre geçirmek kötü bir fikir olmayabilir. Emin değilseniz doktorunuza danışın. D vitamini takviyelerini süpermarkette, eczanede veya herhangi bir sağlıklı gıda mağazasında reçetesiz olarak alabilirsiniz.
Bazı D vitamini takviyeleri sadece reçeteyle alına bilir ve D vitamini eksikliği olan kişilere verilir.
D vitamini faydaları; Cildiniz günde en az iki kez yaklaşık 10 ila 15 dakika yaz güneş ışığına maruz kalırsa, muhtemelen yeterli D vitamini alıyorsunuzdur. Ancak güneş kremi kullandığınızda, cildin yeterince D vitamini emmesini engeller. Ve kışın, güneş bize yeterli miktarda D vitamini verecek kadar güçlü değildir. Kuzey bölgelerinde yaşayan insanlar, yazın bile güneş ışığından yeterince D vitamini alamayabilir. Büyük şehirlerde yaşayan insanlar yeterince D vitamini alamayabilir çünkü kirlilik güneş ışınlarını engelleyebilir.
D Vitamini Sağlayan Yiyecekler Nelerdir
D vitamini hangi yiyeceklerde var ve yararları nelerdir, Yalnızca birkaç yiyecek doğal olarak D vitamini içerir, D vitamini yetmezliği olanlar için bazı besin önerilerimiz, D vitamini içeren gıdalar.
• Morina karaciğeri
• Somon
• Uskumru
• Sardalya,
• Ton balığı
• Süt (yağsız, az yağlı, bütün),
• Tahıl,
• Yumurta
• Pişmiş karaciğer veya sığır eti
• Peynir
Not: Unutmayalım, herseyini fazlası zararlıdır. Gerekli durumlarda doktor tavsiyesi almayı unutmayın.